Quantos Messes É Necessário Fazer Treino De Resistência Para Iniciante ?

[williamvip]

Sou novo no fórum comecei a malhar a 2 messes e meu meu treinador mando fazer 4 messes de treino de resistência 3x15 e depois disso começar no pesado 3x8, ta certo ou é muito tempo pra resistência ?

[Lastrevas]

Bom, eu fiz apenas 2 meses... Porém não sei te dizer se mais ou menos que isso é suficiente.

[Reginaldo.]

Acho legal fazer uns 2 meses 3x15 e ir diminuindo as repetições e aumentando as séries progressivamente.

Por exemplo:

Até 2 meses: 3x15

Até 3 meses: 3x12

Até 4 meses: 3x10

Lógico que aí não tem nada de regra, é só uma ideia pra não mudar repentinamente, ir deixando mais pesado aos poucos pra ir fortalecendo as articulações também.

Abraços

[-Flame]

Se não me engano, 2~3 meses, mas não tenho certeza, não sou profissional na área como seu instrutor.

O meu passou as mesmas 3x 12~15 e depois aumentou mais uma série no terceiro mês pra que meus pesos ficassem estagnados e eu pudesse continuar focado na resitência e não subir as repetições para mais do que 15.

Valeu a pena, e mesmo sendo resistência dá pra hipertrofiar legal até, início é tudo muito bom, rs.

EDIT: Interessante o que o Reginaldo falou, é uma boa também. Fala sobre isso com teu instrutor

Editado Maio 17, 2010 às 20:00 por -Flame

[williamvip]

Mais nessa etapa de resistencia o ganho de massa muscular é mais dificil ?

[jeimes]

Primeiro , qual eh seu peso etc... as veses vc não tem estrutura suficiente para pegar mais pesado

[williamvip]

tenho 88kg 1,90 altura

[jeimes]

tenho 88kg 1,90 altura

e quanto de BF?

Mais me parece q vc tem estrututa sim....

faz uns 2 meses de adaptação , ai jah muda para uma serie um poko mais puxada , mais não muita

[williamvip]

e quanto de BF?

Mais me parece q vc tem estrututa sim....

faz uns 2 meses de adaptação , ai jah muda para uma serie um poko mais puxada , mais não muita

So um poco leigo nesse assunto mais o que é BF ?

[Reginaldo.]

BF = Body Fat = Percentual de Gordura Corporal