retorno depois de um mês: AB ou ABC padrão?

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Boa noite, meus queridos!
Sei que há muita controvérsia quanto à questão dos biotipos, mas posso dizer que sou o que se chama de ectomorfo.

Estava treinando com certa regularidade há uns 10 meses, shape evoluindo legal, cargas boas, sem fazer dieta mas sem comer merda também. Comia normal: café, almoço e janta e algumas frutas ao longo do dia pra não passar fome na faculdade, no trabalho, etc.

Precisei fazer uma pequena cirurgia (remoção de cisto sebáceo) e precisei ficar 2 semanas sem treinar, o que acabou virando 1 mês por conta de algumas obrigações acadêmicas e profissionais.

Nisso o shape regrediu consideravelmente, emagreci bastante, parece que perdi aquele "pump" natural quem treina regularmente.

Amanhã retornarei aos treinos e queria saber se usar inicialmente os treinos AB para retomar o pump e o hábito de treinar sem ficar muito dolorido é uma boa estratégia, ou se vou de ABC mesmo.