Qual caminho?

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Tenho 35 anos, já treinei muito, o objetivo sempre foi hipertrofia, só que já faz uns 3 anos que tento voltar a treinar com regularidade e não consigo, sempre acabo lesionando ou o ombro ou epicondilite essas coisas, já trabalho com peso, por conta dessas lesões acabo me afastando até me curar, isso leva meses por conta de trabalhar com peso e não poder parar, como não tem descanso o processo de recuperação é mais lento. Hoje não tenho mais a pretensão de ficar muito grande, só quero um físico legal e uma vida mais saudável, sou falso magro, gostaria de saber qual melhor caminho a se seguir sem acabar me lesionando de novo, quem puder me ajudar meu muito obrigado de coração, já estou quase desistindo.

[ryu, demolidor de ossos 19]

levando em conta que você já passou num médico pra ver a sua situação, volta treinar tomando todos as precauções possíveis. Isso inclui mobilidade, aquecimento e tempo de recuperação dos treinos, além disso não exagera mt na carga, vai subindo gradualmente, tipo 1kg na semana ou 1rep a mais com o msm peso dependendo do exercício.

[MarombeiroNaturalCWB 8]

Estou tratando tendinite nos dois ombros e bursite no ombro esquerdo.

 

O que tem me ajudado é fisioterapia e RPG.

 

Pela conclusão da fisioterapeuta, as tendinites e bursite foram causadas por execução dos exercício com a postura errada. Com a correção da postura, as dores estão mais leves. Não parei de treinar durante a fisioterapia. O treinamento de posterior de ombro está ajudando na postura e foi indicado pela fisioterapeuta.

 

A epicondilite pode ser causada por antebraço mais fraco, em relação a bíceps e tríceps. Estou tratando a mesma com esses exercícios:

 

Converse com o seu médico sobre a fisioterapia. Pode ser aconselhável para você também.

 

Melhoras e bons treinos. 

Editado Maio 13, 2023 às 14:31 por MarombeiroNaturalCWB