Relato Logbook Hora de ficar giga |Diário do J| Aberto para ajudas e opiniões

[jlucasmfeij 7]

Fala manos! Depois de anos criando coragem pra abrir um tópico aqui, me inspirei no @Rafael_176Lbs e agora to aqui metendo as caras 😅 

 

Começar contanto minha história, sempre fui um falso magro, então tinha medo de fazer um bulking e ficar gordo, e fazer um cutting e ficar muito magro, mas na real o que sempre fiz foi bulking por sempre me achar magro demais e querer ficar grande a todo custo, só que em meados de outubro de 2022 comecei a me tocar que tava ficando gordo ao invés de grande, então veio a virada de chave e resolvi secar de vez até o talo pra começar a ganhar massa magra mais limpa possível, tendo em vista que minha sensibilidade à insulina já tava um merda, então resolvi fazer meu primeiro cutting de verdade, que foi lá pro dia 15 de outubro até hoje, uns 8 meses já, cheguei a consumir 1700 calorias por dia e 1 hora de cardio todo dia, treino de aproximadamente 1hr e 30min, só que ultimamente chegou um ponto que a libido e disposição tavam uma merda então resolvi voltar pra "manutenção" tem umas 2 semanas e o peso não oscilou muito, até continuou caindo um pouco, pois creio que ainda esteja em um leve déficit, acho que meu gasto diário gira em torno 3.000 calorias por conta do cardio e treino intenso, além de ser ecto e sempre ter dificuldade pra ganhar peso

Foto de antes de começar o cutting em outubro de 2022 e outra de março de 2023. Tava retidão por que tava comendo muito lixo e mandando dianabol, que retém muito, então boa parte desses 14kg eram água, tanto que nas primeiras semanas perdi muito peso fácil  

 

5 meses de cutting:

https://ibb.co/6ZRMPCj

 

 

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Essa é uma foto mais recente tirada no espelho da academia dia 30/04/2023

 

https://ibb.co/fFnHTG2

 

mas não se iludam, ela deixa o cara 2x maior 😂 Consumindo atualmente 2600 calorias em dias de treino (5x na semana)  e 2200 em dias off

 

Treino ABCDE

 

(A) Sexta - peito / ombro / tríceps 

(B) Sábado - pernas

(C) Domingo - Costas / Post de ombro / Bíceps 

 

Segunda off

 

(D) terça - Peito / Ombro / Tríceps 

(E) quarta - Costas / Posterior de perna

 

Quinta off

 

Peso atual: 71kg

Altura: 179cm

BF: ? Não faço ideia ?

 

Dieta em dias de treino: 2600Kcal

Proteína: 190g   2,6g/kg

Carbo: 350g    4,8g/kg

Gord: 50g    0,7g/kg

 

Dias off: 2.200Kcal

Proteina: 190g   2,6g/kg

Carbo: 250g     3,5g/kg

Gord: 50g    0,7g/kg

 

Creio que ainda esteja em um leve déficit e que meu gasto seja em torno de 3.000 calorias, peso continua caindo de forma bem leve ou se mantendo estável

 

Proxima semana pretendo aumentar as calorias pra 2900 em dias de treino e 2400 em dias de descanso. 

 

AEJ todos os dias, em dias de treino 45min e em dias off 60min.

 

Protocolo: 

 

Ate semana passada tava mandando:

175mg de dura

400 de Deca

Libido e disposição tavam horríveis, mas acho que era por conta do déficit muito grande por vários meses, nunca tinha tido problema com libido, não sei se foi por conta da deca base, que nunca tinha feito e resolvi testar, mas creio que não.

 

Agora que acabou a deca, mudei para 350mg de testo por semana e por enquanto vai ser isso, em breve pretendo entrar com 50mg de hemo pré treino quando as calorias estiverem um pouco mais altas, em superávit 

 

No decorrer das semana vou atualizando e depois posto algumas medidas, a dieta e o treino com mais detalhes. Espero que acompanhem pra motivar, TMJ

 

 

Editado Maio 12, 2023 às 22:45 por Joaolucasmfeijao

[jlucasmfeij 7]

Mais algumas fotos do Shape atual:

 

https://ibb.co/V2ZdTQF
https://ibb.co/0qTzLF4
https://ibb.co/37jFcMZ

 

Não faço ideia do Bf, mas creio que esteja abaixo dos 10%. A ideia é fazer um bulking mais limpo possível, com uma refeição livre no sábado à noite. 

 

 

Editado Maio 12, 2023 às 22:47 por Joaolucasmfeijao

[Visitante skilltree]

Ta com medo de comer?

Pode aumentar as calorias sem medo.

Outra coisa, diminuir as calorias nos dias off não faz nenhum sentido para você.

 

Ac.

[Rafael_176Lbs 1909]

Que orgulho, li o primeiro paragrafo, meu niver fds entao vou curtir mas segunda eu volto lendo tudo e dando opiniões 💪🏻

[jlucasmfeij 7]

Sábado 13/05/23

 

Legday + ref livre

 

AEJ 45min ✔️

210mg cafeina

10mg de iombina (sobrou e vou continuar tomando até acabar)

 

Consumi aproximadamente 1.500 calorias durante o dia, carbo e gordura mais baixos pensando no rodízio de sushi que rolou ontem a noite pós treino, comi pra carai kkk

 

o treino foi o seguinte:

https://ibb.co/7CDYzmV

 

A carga não é total, é o peso de cada lado, acho mais fácil de controlar do que em cima do peso total. Sei que é pouco, pretendo ir progredindo as cargas agora no off, tendo em vista que passei 7 meses em déficit de mais de 1.000 calorias por dia, disposição e força já tavam na merda.

 

duração de 1 hora e meia, tenho dificuldade em fazer treinos mais curtos

 

foto tirada após o treino:

https://ibb.co/GdC9x4W

 

Dormindo so 5/6 horas por noite, ficando muito suado durante a noite, isso tem incomodado pra carai, não sei o que é, talvez o metabolismo acelerado? Pensando em comprar algum manipulado pra melhorar a qualidade do sono.

 

Hoje, domingo, 14/05/23 

 

amanheci com 71,5kg, achei que o peso subiria mais por conta do rodízio, mas acho que acordei mais full 

 

Algumas fotos tiradas hoje em jejum:

 

https://ibb.co/yNGWNPb
https://ibb.co/GM9s4nt
https://ibb.co/M9whrsD

 

AEJ 45min ✔️

210mg cafeina

10mg ioimbina

 

Pretendo consumir umas 2.300 calorias hoje, pra descontar do excesso de ontem e amanhã já pretendo ir aumentando as calorias até chegar em um superávit. 

 

Aumentarei pra 2600 em dias off e 3.000 em dias de treino, vou abaixar as proteínas pra 170g e aumentar carbo e gordura.

 

Hoje o treino é de costas/post. ombro/bíceps. 

Leris gooo

 

 

 

Editado Maio 14, 2023 às 10:41 por Joaolucasmfeijao

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 12/05/2023 em 17:23, jlucasmfeij disse:

BF: ? Não faço ideia ?

Ta baixo, isso com certeza, só pelas veias aparentes no abdômen em geral, só não da um grau a mais no shape pq o musculo do abdômen ta pouco hipertrofiado, então não rola aquele gomos fundos, provavelmente com 12~14% de BF devido a essa falta de hipertrofia, seu abdômen deve sumir por completo.

 

Achei bem interessante as pernas, você ja é alto o que dificulta, mas parece bem desenvolvido, não sei qnt da de circunferência na fita, mas parece bem grande pra meros 71kg.

 

Quando pensar em puxar o carro e entrar em superavit pra valer (o que ja me aparenta ser o momento visto que você ja ta bem seco e continua "leve") sobe as calorias nas gorduras, vai ser mais fácil de você se adaptar a nova quantidade de calorias visto que o volume de alimento vai ser menor. 

 

Quanto a força, ela só vai voltar pra valer depois de algumas semanas de superavit, dai em diante você nota progressão mais expressiva nas cargas.

 

Sobre a queda de libido durante aquele período de cutting, qnd eu fiz o meu primeiro cutting regrado fim do ano passado, passei pelo mesmo... mesmo tendo hormônios pra dar uma compensada e atrasar a queda, chega um ponto onde o corpo e o psicológico aparentemente te tiram a vontade de fazer qualquer coisa que gaste energia devido ao defict agressivo, nisso a libido reduz.

[jlucasmfeij 7]

Fala manos!

 

Dar uma atualizada aqui.

 

Hoje acordei com 71,8kg em jejum.

 

Semana passada dei uma leve aumentada nas calorias, dias off 2600kcal e dias de treino (5x na semana) 3000kcal. Domingo rolou um rodízio de sushi, porém o peso essa semana continuou estável, entre 71 e 72kg, alguns dias chega a 73, mas creio que por conta de retenção e depois volta pra casa dos 71 e 72. 

 

O peso vem se mantendo o mesmo há um tempo já, basicamente tá nesse valor a mais de um mês, creio que as calorias ainda estejam em estado de déficit. 

 

Próxima semana pretendo aumentar novamente, mas bem leve, vou aumentando as calorias aos poucos e mantenho por 2 semanas e vejo como o corpo responde. vai ficar 2750 em dias off e 3150 em dias de treino.

 

Cardio todos os dias 45min em dias on e 60min em dias off ✅

 

Essa semana tô me sentindo mais seco e mais cheio, não sei se o rodízio influenciou nisso, mas gostei bastante do físico que estava ontem e domingo
 

Algumas fotos de domingo em jejum pós treino de costas: 

 

https://ibb.co/DCG7s7M
https://ibb.co/K9ZzNvk

 

Os macros dessa semana e semana passada estão assim: 

 

Dias de treino:

180g proteina

435g de carbo

60g de gordura

 

3.000kcal total

1hr e 30 de treino + 45min AEJ

 

Dias off:

180g proteina

335g carbo

60g de gordura

 

2.600Kcal total

1hr de AEJ

 

vou manter assim até domingo e segunda aumento.

 

leris gooo

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Aqui é o que tá planejado para as próximas duas semanas:

Vou abaixar um poucos as proteínas e subir os carbos

 

https://ibb.co/BL75GzG

 

vou tentar me controlar na refeição livre pra não passar das 2.000 calorias, tendo em vista que as duas últimas ref livres foram no rodízio de sushi, então provavelmente passou das 5.000kcal 😰 mas não prejudicou o shape como eu imaginava.

 

Aqui é o controle de peso que venho fazendo, da pra ver que o peso se mantém nessa faixa a um bom tempo, mesmo quando estava consumindo por volta de 2.000kcal, o mínimo que chegou foi a 70kg, mas agora com 3.000 ainda se mantém na mesma faixa praticamente. 

 

https://ibb.co/nrghYHf

 

 

 

Editado Maio 24, 2023 às 17:23 por jlucasmfeij

[Guimers 8656]

Mega seco
 

[jlucasmfeij 7]

Fala manos! Andei meio sumido, mas voltei pra atualizar! 

 

Ia iniciar o bulking no começo de junho, mas tive um pequeno imprevisto, aniversário da minha namorada foi dia 16 e viajamos, acabei ganhando 6kg no final de semana 😂 Fui de 73 pra 79, então resolvi voltar pra um mini cutting pra recuperar o estrago, demorei 10 dias de dieta pra recuperar o peso que eu tava antes da viagem e segunda já pretendo voltar pra manutenção, passar 1 mês nela e depois iniciar o bulking

 

https://ibb.co/8KgSkG9

 

O que mais tem me incomodado é a gordura das costas e do culote que não sai por nada na vida. 

 

Algumas fotos que tirei ontem a noite: 

 

 

https://ibb.co/MDLjnSF
https://ibb.co/bvMCNzV
https://ibb.co/D7Yk1QX
https://ibb.co/2kj2SJ4
https://ibb.co/sJ3G1fJ
https://ibb.co/7K0NMc2

https://ibb.co/P5vDPvc

 

Peso de hoje de manhã em jejum foi de 72,5kg e 1,79 de altura

 

Calorias atualmente:

2.515 em dias de treino  180P 325C 55G

2.105 em dias off  180P 245C 45G

 

Segunda feira pretendo aumentar para

2850 em dias de treino e 2550 em dias off aproximadamente e ver como o corpo reage na balança, dependendo eu aumento um pouco as calorias e vou ajustando aos poucos.

 

Mudei o treino pra um ABC classico, porem 5 dias na semana

então fica ABC AB CAB CA BCA BC e etc...

Cardio 45min todos os dias em jejum

 

lesgooo

 

Editado Junho 30, 2023 às 12:47 por jlucasmfeij