Treino focado em bíceps e tríceps

[Tiringa musculoso 0]

Boa tarde! 

pessoal, meu treino está dividido nesse formato, vou colocar algumas observações e vocês dizem o que acha, certo?

Obs1: o foco está mais nos braços(bíceps e tríceps), então faço uma vez eles na semana com os sinergistas e outro dia na sema  com seu antagonista.

obs2: a ordem dos exercicios  não são as corretas, caso algum equipamento esteja ocupado, vou para outro.

obs3: foi baseado no vídeo do leandro twin, onde o mesmo explica o volume(séries) de treino semanal.

 

VOLUME DE TREINO SEMANAL

BÍCEPS: 14 SÉRIES

TRÍCEPS: 14 SÉRIES

COSTAS: 18 SÉRIES

PEITO: 18 SÉRIES

PERNA: 20 SÉRIES

ANTEBRAÇO: 16 SÉRIES

PANTURRILHA: 18 SÉRIES

OMBRO: 14 SÉRIES

Spoiler

 

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em que o mesmo cita e exemplica a quantidade de volume( séries) semanais para fazer com cada músculo.