Avaliação Treino ABCAB Hibrido

[PranTs 39]

Boa tarde, Galera. Gostariam que opinassem sobre esse treino que fiz baseado no Post Como montar um ABC numa visão Powerbuilding do @Lucas, o Schrödinger

 

Sou iniciante. Será um treino de 5 dias por semana, sendo descanso na quarta e domingo. O treino é sequencial, logo, se numa semana é ABCAB, a outra será CABCA, e assim por diante. Tenho algumas dúvidas:

 

1) A questão do aumentar ou diminuir o volume é puramente o feeling de como sinto que to me recuperando?

 

2) Na semana que determinado grupo muscular vai ser treinado apenas uma vez, vale a pena aumentar o volume ? 

 

3) O que acham sobre a rotação de exercícios no segundo treino da semana? É válido ou melhor deixar os mesmos exercícios pensando em progressão de cargas? 

 

4) Ainda no segundo treino da semana, vale manter o primeiro exercício focado em performance com low reps ou seria melhor subir as repetições ?

 

 

 

Treino A1 - Peito/ombro/tríceps :

 

Supino reto - 3x6

OHP - 3x8 

Supino inclinado com halteres - 3 x 10

 Paralela - 3x10 

 Tríceps francês 3x12 

 Triceps polia 2x15 

 Elevação lateral polia 3x15 

 

 

 

Treino B1 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS:

 

Remada Curvada - 3x6

 Chin-upS -  3X8

Remada sentado - 3 x 11 

Puxada pronada 2x15

Rosca Direta - 3x12 

Rosca Martelo Polia 2x15

 Encolhimento 3x15 

Farmers Walk 3x30s

 

 

Treino C1 - PERNAS:

  

Squat- 3x6

Leg Press - 3x8

Squat hack - 3x10 

RDL - 3x10 

Extensora - 3x10

Elevação pélvica - 3x12 

Panturrilha Gemoes em pé - 3x15 

 

 

Treino A2 - Peito/ombro/tríceps :

 

 Supino reto - 3x6

 OHP Halter - 3x8 

 Supino inclinado smith- 3 x 10 

 Flexão- 3xMax

Supino fechado 2x10 

 Elevação lateral maquina 3x15 

Triceps polia corda - 2x15 -

 

 

 

Treino B2 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS:

 

Remada Curvada - 3x6 

 Chin-upS -  3X8

 Remada maquina unilateral- 3 x 10 

Pull down - 3x15

Rosca Direta - 3x13

 Rosca Scott 2x15 

 Encolhimento 3x15 

 Farmers Walk 3x30s 

 

 

Treino C2 - PERNAS:

  

Squat- 3x6

Levantamento terra - 3x8

Squat hack - 3x10 

Bulgaro - 3x10 

Flexora - 3x10

Elevação pélvica - 3x12 

Panturrilha Gemoes sentado - 3x15 

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