VOLUME SEMANAL

[Lucas, o Schrödinger 12278]

 

[Beerus 3259]

Em 05/05/2023 em 13:06, Lucas_Maromba disse:

atualmente minha divisão de treino é um ABC2x com descanso sábado e domingo (de vez em nunca consigo ir sábado), treino:

 

ABS no treino de peito por ser o mais curto

segunda - peito, ombro e tríceps (ABS)

terça - costas, posterior de ombro, bíceps, antebraço e trapézio

quarta - pernas completo

quinta - peito, ombro e tríceps (ABS)

sexta - costas, posterior de ombro e trapézio

sábado - OFF

domingo - OFF

segunda - perna 

terça - peito, ombro e tríceps (ABS) ...

 

gostaria de saber o volume para cada treino, sei que não existe um numero de séries ideal, vai muito de cada pessoa e como cada um responde ao estimulo.

 

estava pensando em:

segunda - 16 peito, 10 ombro, 9 tríceps

terça - 20 costas, 8 posterior de ombro, 8 trapézio, 9 bíceps, 8 antebraço

quarta - 16 quadríceps, 12 posterior, 10 panturrilha, 8 glúteos

quinta - 16 peito, 10 ombro, 9 tríceps

sexta -  20 costas, 8 posterior de ombro, 8 trapézio, 9 bíceps, 8 antebraço

 

TOTAL DE SÉRIES SEMANAL

32 peito, 20 ombro, 18 tríceps

40 costas, 16 posterior de ombro, 16 trapézio, 18 bíceps, 16 antebraço

32 quadríceps, 24 posterior, 20 panturrilha, 16 glúteos 

 

está com um volume exagerado ou ainda tenho margem para aumentar?

 

   

 

Além do que postaram aqui tem esse artigo aqui no forum;

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

Que explica esse volume 

MV = Volume de Manutenção. Volume mínimo que você precisa para manter massa muscular.

MEV = Volume mínimo efetivo. Volume mínimo para ter algum resultado.

MAV = Volume Máximo Adaptável. Volume onde os melhores resultados ocorrem.

MRV = volume máximo recuperável. Volume máximo que você é capaz de se recuperar.

[Kyu 0]

Em 05/05/2023 em 15:44, Dougwar disse:

Além do que postaram aqui tem esse artigo aqui no forum;

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

Que explica esse volume 

MV = Volume de Manutenção. Volume mínimo que você precisa para manter massa muscular.

MEV = Volume mínimo efetivo. Volume mínimo para ter algum resultado.

MAV = Volume Máximo Adaptável. Volume onde os melhores resultados ocorrem.

MRV = volume máximo recuperável. Volume máximo que você é capaz de se recuperar.

Pelo que eu entendi essa tabela é sobre os exercícios isolados,então para deltoide estaria no mav 30 séries semanais(8 deltoide frontal e 22 de deltoide lateral/posterior?

Editado Maio 5, 2023 às 19:11 por Kyu