Avaliação Treino Sem Perna

[tarantinoguy 0]

Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. 

Treino 2x por semana peito, costas e ombros.

Sim, gosto de treinar abdominal.

Endomorfo, em cut.

1,82m, 82 Kg, objetivo 75 Kg

Massa muscular: 61,51 Kg

Percentual de gordura: 20,8%

 

• Segunda-Feira

Peito

4x8 Supino

3x8 Supino inclinado

3x8 Supino declinado

2x8 Aberturas com halteres

2x8 Dumbbell Pullover

Triceps

4x8 Tricep Extension

3x8 Dips

3x8 Tricep Banco

Cárdio

12/5/30 Caminhada

 

• Terça-Feira

Costas

3x8 Back Hyperextension

2x8 Chin Up

3x8 One Arm Dumbbell Row

2x8 Seated Row

3x8 Close Grip Lat Pull Down

Biceps

3x8 Standing Barbell Curl

3x8 Close Grip Preacher Curl

2x8 Incline Dumbbel Curl

2x8 Concentration Curl

Cárdio

Bicicleta

 

• Quarta-Feira

Abdominais

3x10 Weighted Crunch

3x10 Lying Floor Leg Raise

3x10 Hanging Leg Raise

3x60seg Plank

Cárdio

13/5/30 Caminhada

 

• Quinta-Feira

Ombros

3x8 Machine Shoulder Press

3x8 Dumbbell Reverse Fly

4x8 Military Press

2x8 Dumbbel Lateral Raise

2x8 * Dumbell shrugs

2x8 * Upright row

Antebraço

4x8 Standing Wrist Curl

4x8 Barbell Wrist Curl

 

• Sexta-Feira

Peito

4x8 Supino

3x8 Supino inclinado

3x8 Elevações Tricep

Costas

3x5 Barbell Row

3x8 One Arm Dumbbell Row

3x8 Wide Grip Lat Pull Down

3x8 Máquina Puxar Costas

Cárdio

Bicicleta

 

• Sábado

Abdominais

3x10 Weighted Crunch

3x10 Lying Floor Leg Raise

3x10 Hanging Leg Raise

3x60seg Plank

Ombros

3x8 Machine Shoulder Press

3x8 Dumbbell Reverse Fly

4x8 Military Press

2x8 Dumbbel Lateral Raise

Cárdio

Piscina

Editado Maio 5, 2023 às 08:31 por tarantinoguy

[Verdura 699]

Em 05/05/2023 em 05:26, tarantinoguy disse:

Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. 

Treino 2x por semana peito, costas e ombros.

Sim, gosto de treinar abdominal.

Endomorfo, em cut.

1,82m, 82 Kg, objetivo 75 Kg

Massa muscular: 61,51 Kg

Percentual de gordura: 20,8%

 

• Segunda-Feira

Peito

4x8 Supino

3x8 Supino inclinado

3x8 Supino declinado

2x8 Aberturas com halteres

2x8 Dumbbell Pullover

Triceps

4x8 Tricep Extension

3x8 Dips

3x8 Tricep Banco

Cárdio

12/5/30 Caminhada

 

• Terça-Feira

Costas

3x8 Back Hyperextension

2x8 Chin Up

3x8 One Arm Dumbbell Row

2x8 Seated Row

3x8 Close Grip Lat Pull Down

Biceps

3x8 Standing Barbell Curl

3x8 Close Grip Preacher Curl

2x8 Incline Dumbbel Curl

2x8 Concentration Curl

Cárdio

Bicicleta

 

• Quarta-Feira

Abdominais

3x10 Weighted Crunch

3x10 Lying Floor Leg Raise

3x10 Hanging Leg Raise

3x60seg Plank

Cárdio

13/5/30 Caminhada

 

• Quinta-Feira

Ombros

3x8 Machine Shoulder Press

3x8 Dumbbell Reverse Fly

4x8 Military Press

2x8 Dumbbel Lateral Raise

2x8 * Dumbell shrugs

2x8 * Upright row

Antebraço

4x8 Standing Wrist Curl

4x8 Barbell Wrist Curl

 

• Sexta-Feira

Peito

4x8 Supino

3x8 Supino inclinado

3x8 Elevações Tricep

Costas

3x5 Barbell Row

3x8 One Arm Dumbbell Row

3x8 Wide Grip Lat Pull Down

3x8 Máquina Puxar Costas

Cárdio

Bicicleta

 

• Sábado

Abdominais

3x10 Weighted Crunch

3x10 Lying Floor Leg Raise

3x10 Hanging Leg Raise

3x60seg Plank

Ombros

3x8 Machine Shoulder Press

3x8 Dumbbell Reverse Fly

4x8 Military Press

2x8 Dumbbel Lateral Raise

Cárdio

Piscina

 

Normalmente pra quem tem problema de joelho que é indicado um bom treino de pernas...

[tarantinoguy 0]

Em 05/05/2023 em 10:54, Verdura disse:

 

Normalmente pra quem tem problema de joelho que é indicado um bom treino de pernas...

Pois, não sei. O meu ortopedista disse para parar imediatamente com o treino de perna, talvez porque ainda estou à espera do resultado da ressonância. Vou lá dia 11 de maio, mas desde que fui à primeira consulta (3 semanas atrás) que parei de treinar perna. Em princípio é ua artrose no joelho, acentuada no esquerdo e ligeira no direito.

[NattydeSeoul 641]

medicos medicos medicos, cada vez pior

[Visitante skilltree]

Troca de ortopedista.

[MarombeiroNaturalCWB 8]

Em 2020 fui procurar um ortopedista, devido a dores no tornozelo.

Mandou treinar perna com pouca carga, fazer alongamento de posteriores, fazer abdominal e proibiu de treinar qualquer coisa que envolvesse lombar.

Segui as recomendações do médico.

 

Resultado: as dores no tornozelo continuam e estou fazendo RPG desde setembro do ano passado, porque estou com problemas na lombar devido ao enfraquecimento da musculatura nessa região.

 

Procura um ortopedista que também seja médico do esporte. Talvez esse outro ortopedista fale alguma coisa mais sensata...

 

Outra coisa, muitos problemas de joelho são causados por enfraquecimento nos glúteos. Se não treinar membros inferiores pode até piorar.

Editado Maio 5, 2023 às 12:42 por MarombeiroNaturalCWB

[surf 1666]

Em 05/05/2023 em 08:09, MarombeiroNaturalCWB disse:

 

 

Outra coisa, muitos problemas de joelho são causados por enfraquecimento nos glúteos. Se não treinar membros inferiores por até piorar.

 

^^ Isso. Se não quer colocar sobrecarga no joelho deve fazer pelo menos adutor/abdutor, obviamente colocando mais carga e volume no de gluteo.

Panturrilha sentada tbm é possível

[Ericles96 97]

Em 05/05/2023 em 05:26, tarantinoguy disse:

Não posso treinar perna

Antes de chegar a esse extremismo, procura outro profissional para avaliar. 

[Lucas, o Schrödinger 12302]

Acho q o ideal é treinar movimentos nos quais não sinta dor e com cargas que não sinta dor. Então, se com 100kg no agachamento dói, mas com 50kg não dói, usa 50kg e faz excêntricas lentas e pausa em baixo, por exemplo.

 

Se o agachamento apenas com barra já dói, aí pode ser o caso de não fazer agachamento e buscar uma alternativa. Pode tentar algo em alguma máquina ou um afundo, por exemplo. Sempre dentro desse parâmetro de usar uma carga que não provoque dor e, quando essa carga for mto baixa pro seu nível de força, use estratégias que dificultem o movimento, como excêntricas lentas e pausa.

 

O ideal é procurar um profissional do movimento que entenda do assunto. Não fazer os exercícios e parar completamente geralmente  não é a opção mais adequada.

[Verdura 699]

Em 05/05/2023 em 06:58, tarantinoguy disse:

Pois, não sei. O meu ortopedista disse para parar imediatamente com o treino de perna, talvez porque ainda estou à espera do resultado da ressonância. Vou lá dia 11 de maio, mas desde que fui à primeira consulta (3 semanas atrás) que parei de treinar perna. Em princípio é ua artrose no joelho, acentuada no esquerdo e ligeira no direito.

 

Execução perfeita só com profissional acompanhando, e você precisa de execução perfeita. Provavelmente teu médico vai encaminhar pro fisioterapeuta depois, justamente pra garantir isso. Mas um bom educador físico consegue treinar você de boas.