Avaliação ABC intercalado dia off.

[Carllos Godyr 364]

Fala pessoal, tudo bem?

 

Poderiam me ajudar avaliando meu treino e com sugestões de melhoras?

 

Meu treino é um ABC com 1 dia off entre cada treino, onde farei abdômen, panturrilha e 40 minutos/1 hora de cardio. Então é A off B off C off e se repete sempre. Academia abre de domingo. Faço uns 20 minutos de cardio nos dia de musculação no final pra dar uma limpada e ajudar na recuperação.

 

Treino A

 

Pendlay row 3x5

Cavalinho 3x5

Remada articulada 3x8

Remada baixa 3x8

Puxada frontal 3x8

Puxada frontal unilateral 2x8 + puxada frontal com corda ( uma variação que o Vitor Bizzo ensina ) 2x8

Encolhimento por cima 3x8

Pull down 3x5

 

Tríceps pulley 3x8 na corda ou barra w

Tríceps cabo unilateral 3x8

1 estímulo de bíceps.

 

Crucifixo invertido + facepull 3x8

 

Treino B

 

Agachamento 3x5

Quero adicionar hack45 se não conseguir fazer bulgaro, talvez leg45.

Extensora 3x8

 

Levantamento terra 3x5

Stiff 3x8

Mesa romana 3x8

Abdutora 3x8

Flexora em pé 3x8

Mesa flexora 3x8

 

Treino C

Supino inclinado halter 3x8

Supino inclinado máquina 3x5

Crossover 3x8

Crucifixo na máquina 3x8

Flexões 3x falha ( uso o smith pra fazer mais alto, pois sou obeso e como é final, não terei força pra fazer boas repetições no chão. Faço em 45 graus )

 

Desenvolvimento militar 3x5

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 6x8

 

Rosca na barra W e rosca martelo 3x8

1 estímulo d

e tríceps.

 

Aceito sugestões, obrigado a todos.