Meu Novo Treino Abcde

[Adm_Rodrigo 124]

eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido

[Brunito 0]

eu treino igual a voce com 5 para cada e esta otimo não sinto nenhuma dor^^,e sinto que estou mais definido

5 pra cada músculo?? Inclusive bíceps e tríceps??

pensei em fazer isso, mas a galera disse que ficaria volumoso com 4...

abs

[Brunito 0]

Pessoal, bom dia.

Para não criar outro tópico vou usar esse aqui mesmo.

A dúvida é do meu amigo. Ele treina deve ter uns 7 meses e tem bons ganhos.

Disse que não vai mudar o treino dele, que atualmente é ABC2X

Eu conversei com ele sobre intensidade, FST-7 e outras técnicas...

Ele me perguntou o seguinte:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ????

Ele treina 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. Tudo 3x8

E aí galera, é indicado fazer ABC2X mais lentamente, menor descanço e FST-7 no isolador???

abraços e obrigado

[ti_cwb 1]

Como vai galera, blz?

Depois de fazer algumas pesquisas eu montei esse treino ABCDE, mas preciso saber se estou no caminho certo.

Algumas medidas:

Altura: 1,78

Peso: 77 kg´s

Braço frio: 35 cm

Peito: 98,5 cm

Cintura: 80

BF: 11% (aproximado, medir faz tempo)

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 9 meses de treinamento e nos primeiros 6 meses eu cresci legal, visto que eu era beeem magro. Acontece que nos últimos 3 meses parece que dei uma estagnada, não venho desenvolvendo como antes.

Meu ex-treino era um ABC2X (Peito/Tríceps ... Costas/Bíceps ... Ombro/Perna)

E hoje (segunda-feira 17/05) eu mudei meu treino para ABCDE.

Meu objetivo é treinar com maior intensidade. Botando pra quebrar mesmo, ou vai ou racha, rsrs

Minha suplementação atual: Whey Optimun (pós treino) - Malto (pré e pós treino) - Albumina (Antes de dormir) - Glutamina (2 caps antes e 2 depois do treino) Minha alimentação é boa tmb, como de 3 em 3 horas. Sendo frutas, frango, batata doce e afins.

Vamos ao treino ... Lembrando que faço 3 séries e vou até falar em todas. As vezes fico em 6 repetições, rsrs

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana)

Terça - Costas

1. Puxada frontal

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?)

5. Remada Unilateral - FST-7

6. Abdômen - Tri-série

Quarta - Perna/Panturilha

1. Cadeira extensora

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Cadeira de adutores

5. Flexora

6. Panturilha - FST-7

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5)

7. Encolhimento no aparelho - FST-7

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada - Drop-set

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço (não lembro o nome do exercício)

6. Tríceps testa

7. Tríceps supinado (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley

9. Tríceps corda - FST-7

10. Abdômen - Tri-set

E aí pessoal, está bom? ruim?

Obrigado pela ajuda...

eai cara, beleza??? eu faço esse tipo de treino ABCDE tb e segue aki algumas dicas:

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

*** faça um supino declinado ou foque a parte inferior qdo estiver fazendo o cross. Ta faltando um exercicio especifico pra parte inferior.

*** nao entendi este biset...faça cada exercicio de forma isolada....se for fazer biset ou drop set...faça num aparelho isolador e que seja o ultimo do treino. Voador seria uma boa pedida ...ou supino maquina.

6. Panturilha - FST-7 (faço duas vezes na semana)

Terça - Costas

1. Puxada frontal

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso (aqui eu pensei em colocar remada cavalinho, oq vcs acham?)

5. Remada Unilateral - FST-7

6. Abdômen - Tri-série

** comece o treino fazendo 3 ou 4 series de barra ate a exaustao.

*** senti falta de uma remada curvada ou terra ai ...

*** cavalinho vai bem tb....mas se manter o voador inverso..coloque ele no final do treino...

Quarta - Perna/Panturilha.

1. Cadeira extensora

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Cadeira de adutores

5. Flexora

6. Panturilha - FST-7

*** tiraria o biset

*** comece sempre pelos exercicios que exigem mais como agachamento e leg

*** deixe os aparelhos isoladores por ultimo.

*** faria mais um exercicio para parte posterior, ta mal equilibrado (posterior / anterior)

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres (bi-set com o 5)

7. Encolhimento no aparelho - FST-7

*** muito exercicio!! diminua essa rotina.

*** tiraria o desenvolvimento com halteres e encolhimento no aparelho.

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada - Drop-set

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço (não lembro o nome do exercício)

6. Tríceps testa

7. Tríceps supinado (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley

9. Tríceps corda - FST-7

10. Abdômen - Tri-set

*** MUITO EXERCICIO BIXO! TA LOCO HEHEHE

*** faça 3 exerc. pra cada grupo e 1 pra antebraço...ta bom demais...

*** pro treino render legal faria bisets entre os 2 grupos, tipo assim:

1. rosca direta/ triceps testa

2. scott/ triceps pulley barra V

3. rosca concentrada/ frances unilateral

4. antebraço (rosca invertida ou carretel)

Parabens pelo treino e pelos resultados... ta no caminho certo..

grande abraço

espero ter ajudado

[king 3]

cara, muito obrigado por postar esse site....muito bom msmo

valeuuuuuu

[Brunito 0]

Valeu ti_cwb

muito bom mesmo...obrigado

gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8

Edit: poderia ser um drop-se no isolador...

e aí??

Editado Maio 28, 2010 às 14:08 por Brunito

[RafaelTwin 26]

Valeu ti_cwb

muito bom mesmo...obrigado

gostaria de saber sobre a dúvida do meu amigo:

- É possível e indicado fazer o exercío mais lentamente, com menor descanço entre as séries e usando FST-7 no exercício isolador de cada músculo, treinando ABC2X ???? 4 exercícios para músculo grande e 3 pra pequeno. 3x8

Edit: poderia ser um drop-se no isolador...

e aí??

Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma.

Do contrario, é OT (Overtraining) na certa.

Abraços.

Editado Maio 28, 2010 às 20:52 por RafaelTwin

[ti_cwb 1]

Com tanta intensidade descrita por voce mesmo, e treinando cada grupo muscular 2x por semana, só ciclando mesmo, mas a dieta tem que estar muito boa da mesma forma.

Do contrario, é OT (Overtraining) na certa.

Abraços.

acho q o rafaeltwin disse tudo ai....

otimo conselho....

[pepsilitro 7]

OT com certeza absoluta ainda mais com esse monte de exercicios ai, eu nao curto nem um pouco esse tipo de treino, mas se o brother que esta treinando com ele esta tendo bons resultados e esta bem adaptado...

Abracos

[Brunito 0]

Eu tmb tenho minhas dúvidas...

Mas vou falar com ele... que por sinal teimou comigo ontem sobre o meu treino ABCDE...

falou que esse treino é melhor pra quem tá gigante já...

Bem, eu comecei no ABCDE tem 2 semanas, vou até o fim agora. Se não me adaptar eu mudo.

valeu galera