shape mediano- diário de um lifestyle

[Deixando_de_ser_frango 134]

03/05- Pernas (ênfase em quads) Estímulo em posterior 

 

Aquecimento com passada (aproximadamente 10min com stop de 40s)

Cadeira extensora 2x20- 1x12-1x8-2x6 (carga final 110kg)

Hack squat 1x12-2x8-3x6 - 1x1 RM (carga final 256kg)

Agachamento Smith machine 3x12 com stop na fase baixa do agacho (procuro consciência corporal para ativar o sartório e não compensar só no vasto lateral) carga final 140kg

Deadlift 1x2 (carga final 202kg)

 

Estímulo posterior de coxa

Mesa flexora: Cluster de 6 blocos de 4 rep (não contabilizo carga em estimulo)

 

 

Foi um treino consideravel, estava com a cabeça um pouco ruim por problemas pessoais. Cardio 50min em jejum. Baixo carbo.

 

Estou fazendo o protocolo by @MadrugaDentista dos 90 dias, mas com algumas alterações. Não quero perder tudo que almejei neste período de "off".

 

Hoje descanso.

Abs

 

 

 

[Visitante]

Em 04/05/2023 em 10:17, Deixando_de_ser_frango disse:

03/05- Pernas (ênfase em quads) Estímulo em posterior 

 

Aquecimento com passada (aproximadamente 10min com stop de 40s)

Cadeira extensora 2x20- 1x12-1x8-2x6 (carga final 110kg)

Hack squat 1x12-2x8-3x6 - 1x1 RM (carga final 256kg)

Agachamento Smith machine 3x12 com stop na fase baixa do agacho (procuro consciência corporal para ativar o sartório e não compensar só no vasto lateral) carga final 140kg

Deadlift 1x2 (carga final 202kg)

 

Estímulo posterior de coxa

Mesa flexora: Cluster de 6 blocos de 4 rep (não contabilizo carga em estimulo)

 

 

Foi um treino consideravel, estava com a cabeça um pouco ruim por problemas pessoais. Cardio 50min em jejum. Baixo carbo.

 

Estou fazendo o protocolo by @MadrugaDentista dos 90 dias, mas com algumas alterações. Não quero perder tudo que almejei neste período de "off".

 

Hoje descanso.

Abs

 

 

 

Boa irmão!!! Pra cima deles!!!

[Deixando_de_ser_frango 134]

Salve!

Entrando na terceira semana e já observando algumas diferenças. 

De alguns "cutting" anteriores que fiz, observei que a primeira coisa entrar em "condição" são as pernas, porém perco volume de braço. 

 

 

Hoje, 84kg em jejum.

Descansei o final de semana, fiquei um pouco resfriado e achei mais viável descansar.  

Ontem tive refeed com hamburguer e fritas (aprox. 1200kcal) ambos feitos em casa de forma artesanal. 

Acordei mais vazio e cagado de fome.

 

Cardio:

50min AEJ- 40min pós treino

Dias de descanso: 60min 

 

Dieta 1 (base médio carbo)

2370kcal 

2,5g/kg  PTO

3g/kg CHO

0,7g/kg FAT

 

Dieta 2 (alto carbo)

3040kcal

2,5g/kg PTO

5g/kg  CHO

0,7g/kg FAT

 

Ergogênicos:

250mg testo/sem

100mg hemo (peito e costas) me bate melhor.

Minha nandro acabou, estou esperando chegar. 

 

Hoje treino de costas, farei um alto carbo por 2 dias e avaliar. 

 

Atualizações: 

https://ibb.co/YNZ2fc5

https://ibb.co/cyFMht3

https://ibb.co/pZRd1Vh

 

Caso alguém tenha alguma sugestão, estou livre para discutir e aprender. 

 

 

 

até amanhã. 

 

 

[Deixando_de_ser_frango 134]

salve!

Fiz dois dias de carbo alto para segurar o peso, estava descendo e puxando rápido demais. No final do período, estava com 87,2kg em jejum.

 

No momento sem nenhum estimulante de maior significância, apenas café e as vezes pré treino antes das 15h. 

 

Cardio:

Permanece 50min AEJ- diminui o pós treino para 20min

Descanso: permanece 60min

 

Treino em dia, ontem foi costas e consegui meu PR de 202kg no terra para 1 RM máxima. Resultado,  acordei com um vaso do olho estourado hahaha segue o jogo. 

 

Estou pesquisando alguns coach para me auxiliar, provavel que eu feche com o Felipe Moraes. Vejo a metodologia do trampo dele semelhante ao meu, pode ser que dê bom. Mas caso alguém aqui também faça o tipo de serviço, manda msg, a gente troca uma ideia. 

 

Hoje treino de pernas, enfâse em posterior. 

 

Até amanhã. 

 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Salve!

Faz um tempo que não atualizo essa bagaça aqui. Vida ficou uma correria, trabalho, facul (curso contábil e agr estou começando nutrição). Tentando conciliar a vida com todas as obrigações.

 

Atualizações:

Estava vendo de fechar com o Felipe Moraes, mas vou esperar essa minha fase (restam 6° semanas de cutting) para ingressar com o mesmo e realizar um trabalho de ganho de massa como nunca fiz.

Sei que n precisamos de "coach", mas quando vc é o seu mesmo e possui conhecimento na área, vc quer sair testando tudo (têm seus lados bons e ruins)

 

Enfim... vamos ao que interessa.

 

Cardio:

Duas sessões de 50min/dia 

Descanso apenas uma sessão de 80min/dia

 

Treino:

Como quero e preciso desenvolver os membros superiores optei pela seguinte sequência

AB- OFF- ABC-OFF

Sendo:

costas + estímulo em peito e tríceps (baixa repetição e intensidade no talo)

peito+ estímulo em costas e bíceps (baixa repetição e intensidade no talo)

descanso

costas + estímulo em peito e tríceps (alta repetição e 50% intensidade)

peito+ estímulo em costas e bíceps (alta repetição e 50% intensidade)

Perna completa

 

Dieta:

2339kcal dia de treino ( 2,3g/kg Pto 0,6g/kg Fat o resto carbo)--> semana que vem reduzo o carbo para 2,5g/kg

descanso apenas carbo na primeira e 3ª refeição.

 

Estimulantes e ergogênicos.

300mg prop test

400mg nandro

30mg stano (dia de treino)--> vou aumentar pra 40

clemb 2ml iniciado ontem.

 

Algumas fotos do físico tiradas hj pela manhã.

https://ibb.co/dbhMPbz

https://ibb.co/y4BNn9C

 

 

 

 

 

[AAndrade 294]

Shape sinistro, daora.

Pensa em competir? Se não acho muita droga... Stano é doideira. Clemb, os resultados são momentâneos, geralmente só se usa em final de preparação pra algo (competição, praia, festa)

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 18/05/2023 em 09:06, AAndrade disse:

Shape sinistro, daora.

Pensa em competir? Se não acho muita droga... Stano é doideira. Clemb, os resultados são momentâneos, geralmente só se usa em final de preparação pra algo (competição, praia, festa)

Penso sim, mas sei que não é a hora.

Quanto ao uso de droga, não acho tudo isso. 

Stano, dose por dose, o estrago vai ser o mesmo. 

Clemb, sem demagogia é o melhor que tem para fins de abaixar bf (além da trem, t3) não pretendo abusar, ficarei entre 2-3ml até o final. 

cortei os outros estimulantes e permanecerei só com ele. 

Depois analiso o rebote e preciso ser inteligente para sair do plâto do último "off"