shape mediano- diário de um lifestyle

[Deixando_de_ser_frango 134]

Salve! 

Depois de acompanhar, rir e ficar assustado com os relatos que aparecem por aqui, resolvi criar o meu.  (agora bora rir e se assustar com o meu)

 

Treino aproximadamente 2 anos.

1 ano "nem lá e nem cá", 1 ano seguindo o lifestyle (sim, mudou minha vida pra melhor)

 

Atualmente com 86kg

Altura 1,66cm

 

Dieta (ciclo de carbo)

2 dias alto 3560 kcal

5 dias baixo 2555kcal

 

2 ref livre na semana, sendo 1 limpa (4000kcal de comida, geralmente aumento a quantidade das duas ultimas ref), e 1 suja de 1500kcal.

 

Treino:

COSTAS

PEITO

PERNAS (QUADRICEPS)

DESCANSO

OMBROS

BRAÇOS

PERNAS (POSTERIOR)

 

Ergogênicos:

400mg testo

400mg deca

50mg hemo (dias de peito/dorsais)

 

Cardio:

45min por dia, ao longo das semanas provavel que eu aumente

 

Planejamento é de 12 semanas, fazendo déficit com cautela e analisar o resultado no final desse cronograma.

 

 

Fotos:

https://ibb.co/LYVP5yC

https://ibb.co/Wf17Pp4

https://ibb.co/tq19vkv

https://ibb.co/F80NgWx

 

Tentarei atualizar o máximo que conseguir.

 

Valeu!

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 8084]

Em 03/05/2023 em 11:14, Deixando_de_ser_frango disse:

Salve! 

Depois de acompanhar, rir e ficar assustado com os relatos que aparecem por aqui, resolvi criar o meu.  (agora bora rir e se assustar com o meu)

 

Treino aproximadamente 2 anos.

1 ano "nem lá e nem cá", 1 ano seguindo o lifestyle (sim, mudou minha vida pra melhor)

 

Atualmente com 86kg

Altura 1,66cm

 

Dieta (ciclo de carbo)

2 dias alto 3560 kcal

5 dias baixo 2555kcal

 

2 ref livre na semana, sendo 1 limpa (4000kcal de comida, geralmente aumento a quantidade das duas ultimas ref), e 1 suja de 1500kcal.

 

Treino:

COSTAS

PEITO

PERNAS (QUADRICEPS)

DESCANSO

OMBROS

BRAÇOS

PERNAS (POSTERIOR)

 

Ergogênicos:

400mg testo

400mg deca

50mg hemo (dias de peito/dorsais)

 

Cardio:

45min por dia, ao longo das semanas provavel que eu aumente

 

Planejamento é de 12 semanas, fazendo déficit com cautela e analisar o resultado no final desse cronograma.

 

 

Fotos:

https://ibb.co/LYVP5yC

https://ibb.co/Wf17Pp4

https://ibb.co/tq19vkv

https://ibb.co/F80NgWx

 

Tentarei atualizar o máximo que conseguir.

 

Valeu!

 

 

 

 

 

Considerando 1 ano de treino sério, shape tá ótimo. Em busca de maturidade muscular. 

Soh vai.

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 03/05/2023 em 11:27, Vitor_Maromba disse:

 

Considerando 1 ano de treino sério, shape tá ótimo. Em busca de maturidade muscular. 

Soh vai.

Valeu pela moral, irmão! Feliz em te ver aqui

[lorenzo_EP 11185]

Também achei que o shape tá muito bom pelo pouco tempo de treino.

 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 03/05/2023 em 11:36, lorenzo_EP disse:

Também achei que o shape tá muito bom pelo pouco tempo de treino.

 

Valeu pela moral! 

[filipeGomes 58]

Aí se nota a diferença de quem come de verdade, pra quem só fica em restrição.

 

Parabéns irmão, só seguir que tem futuro.

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 03/05/2023 em 11:55, filipeGomes disse:

Aí se nota a diferença de quem come de verdade, pra quem só fica em restrição.

 

Parabéns irmão, só seguir que tem futuro.

Obrigado!

 

[Beerus 3257]

60% dos Brasileiro são obesos, vc ja ta acima da media, é so continuar o trampo.

[Guimers 9023]

Acompanhando
Gostei da foto de perfil KKK
Shape ta bonito mesmo, voce ja deve saber mas superior ta atrasado em mano.
Sem querer ser chato mas já sendo com a melhor das intenções, porque não junta o dia de braço com ombros e adiciona um dia de peito e costas? Me parecem ser os atrasados.
Fora isso shape ta bem daora, perna ta maneira demais.
Quer competir?

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 03/05/2023 em 12:09, Guimers disse:

Acompanhando
Gostei da foto de perfil KKK
Shape ta bonito mesmo, voce ja deve saber mas superior ta atrasado em mano.
Sem querer ser chato mas já sendo com a melhor das intenções, porque não junta o dia de braço com ombros e adiciona um dia de peito e costas? Me parecem ser os atrasados.
Fora isso shape ta bem daora, perna ta maneira demais.
Quer competir?

Obrigado pelas dicas e por estar aqui!

Tenho noção sim, estou tentando reverter essa diferença com algumas medidas que vou detalhar em breve...  resumindo, eu costumo colocar as refeições "livres" no dia de ponto fraco. 

particularmente faço pulso de hemo e de caloria em treinos expecíficos. Me ajudou bastante, diga-se de passagem eu não tinha NADA de dorsal ou peito (continuo não tendo) mas está melhor do que era antes.

Vou testar essa divisão que citou e te passo um feedback, fechou?

 

pretendo sim competir, mas ainda acho que há uma GRANDE trilha a percorrer.