TEMPO MÉDIO DE TREINO

[Beerus 3232]

Em 02/05/2023 em 10:24, Guimers disse:

Treino 1 - 1 agacho + 1 rdl + 2 leg press +2 extensora  + 2 flexora
Treino 2 - 1 sumo + 2 hack + 2 pelvica + 2 bulgaro + 2 flexora
total 17 series por semana,
+ 6 a 9 de panturrilha.

vc faz um treino mais eficiente e dividido, o meu são 17 series em um dia hehe ai q deve ta pegando

[Guimers 8986]

Em 02/05/2023 em 10:29, Dougwar disse:

vc faz um treino mais eficiente e dividido, o meu são 17 series em um dia hehe ai q deve ta pegando

Puxado brother
Tem que ver se ta valendo a pena, dividir garante como voce mesmo disse gera uma melhor eficiencia, pode ser que do meio pro final ta só gerando gasto calorico enquanto a qualidade do treino está caindo.

[Beerus 3232]

Em 02/05/2023 em 10:35, Guimers disse:

Puxado brother
Tem que ver se ta valendo a pena, dividir garante como voce mesmo disse gera uma melhor eficiencia, pode ser que do meio pro final ta só gerando gasto calorico enquanto a qualidade do treino está caindo.

qual um parametro vc acha bom pra avaliar isso? carga?

[Guimers 8986]

Em 02/05/2023 em 10:36, Dougwar disse:

qual um parametro vc acha bom pra avaliar isso? carga?

Em primeiro lugar tem que ter coragem de se avaliar e caso esteja perdendo rendimento assumir pra si mesmo que o treino ta ruim (se tiver ruim né, as vezes ta bom, mas digo que é dificil a gente dar o braço a torcer e falar que erramos né).

Acho que parametros bons são, ta se recuperando bem entre as series e exercicios? E a cabeça como fica quando ta na metade pro fim do treino? Voce nos ultimos exercicios tem progredido ou só feito de qualquer jeito? 

Eu mesmo quando fazia 4 series de RDL por treino, puta que pariu, fritava o cerebro, um sacrificio absurdo e sem igual, não raramente eu ficava um inutil após ele e o restante do treino ficava uma bosta total. Fora que era 1 semana com dor.

Talvez pegar 1 semana, dividir em 2 e fazer 2 treinos de pernas completo, dai voce compara os rendimentos. 1 treino completo X 2 treinos.
Com certeza absoluta o rendimento vai ser melhor no treino dividido.
Mas dai é gosto e avaliar se realmente precisa disso.

[Super Ogro 1484]

Superiores perto de 2h (27 sets), perna em torno de 1h30min (12 sets + 10 de panturrilha), ambos 2 vezes por semana.

[juhchaos 421]

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Editado Julho 22, 2024 às 17:02 por juhchaos

[carlos.bas 6697]

Treino com pesos: de 40 a 60 minutos. 

Cardio: 15 a 45 minutos.

 

 

[Indyo 6]

Sem cardio - 55~60min treino.

Com cardio - 45min treino + 25min cardio.

[ArthurFGM 83]

70-80 min + uns 5-10 min de aquecimento.

Aeróbico 30-45 min todo dia (muitas vezes em horários separados pelo tempo)

[b0rland 601]

Treino com cargas leves e muitas repetições: 45 a 50 min

Treino com altas cargas e poucas repetições: 60 a 90 min