Que Tipo De Suplementação Devo Usar?

[Kleberth]

Estou treinando a algum tempo e não tenho muita oportunuidade para me alimentar bem, porém ainda nao sei q suplemento devo tomar.

Tomei Albumina uma vez e agora estou tomando Creatina.

Quanto devo tomar? O que devo tomar? Como tomar?

Vlw galera, espero dikas.

Tenho 1 e 80 de altura e 70 kg.

Lembrando que quero crescer sem engordar, e o mais rápido possível, vlw!!!

[Sou motoqueiro não]

Mas voce sabe "quando" pesquisar?