Dúvida Qual a melhor forma de conciliar Crossfit e musculação?

[juhchaos 421]

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Editado Julho 22, 2024 às 17:03 por juhchaos

[Bonazinho 302]

Ou é um ou é outro, loucura fazer os dois juntos.

[Visitante]

O mais sensato é complementar o treino do cross com o treino de força tradicional (musculação). A problematica aqui é se tu não tem como saber adiantado o que vai ter de treino no box, pq como tu treina pela manhã na musculação, pode acabar fazendo algo que já vai ser bem trabalhado no dia do cross.

 

[Ruanpablomm 0]

Em 28/04/2023 em 10:29, Dougwar disse:

Qual seu objetivo? qual vc gosta mais?

Na minha opnião ta muita coisa tem q descansar e priorizar aquilo que vc quer.

Tenho objetivos específicos nas duas modalidades. No caso do cross é a parte do treino de perna, cardio e ginastica. 
Musculação é a ferramenta para fortalecer os musculos para que eu consiga fazer as outras modalidades.

Realmente vou ter que colocar um intervalo do treino durante a semana, já que o final de semana tbm exijo muito do corpo. 

[jiuthaylife 0]

   Ressuscitando o tópico, atualmente faço só musculação, treino abc 6x semana, e pretendo conciliar com cross fit. Estou precisando fazer uma atividade diferente da musculação, estou ficando muito enjoado. A ideia é fazer cross fit somente 2x na semana, então eu poderia ficar na musculação no máximo 4x na semana. Ficaria nesse ritmo uns 3 meses, e aí eu começaria a treinar jiu jitsu e karate, jiu 5x na semana, karate 2x. Nesse último caso, a ideia é ficar no cross fit 2x na semana, e musculação 2x, treino ab. 

[Gabriel.pereira 15]

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

Salve rapaziada!

Estou indo pro quarto mês tentando conciliar Crossfit e musculação, inicialmente corpo ficava muito fadigado e varias lesões principalmente nas articulações do ombro e cotovelo, motivo que me fez isolar treinos de antebraço, trapézio e ombro. Fiz algumas alterações e mantive a seguinte Rotina (treino ABCAB) e Crossfit 4x na semana de noite:

 

OBS: 32 anos, 82 KG 1,68 de altura. 

Suplementação: Creatina e Beta-alanina (pré treino)
Ciclo Cruise: 125mg Enantato a cada 5 dias (9 meses)

Segunda : pela manhã  Peito e tríceps - Noite Crossfit

Terça: pela manhã Costa e bíceps - Noite Crossfit
Quarta: pela manha Ombro, Antebraço e Trapézio  - Noite treino de perna musculação
Quinta: Peito e tríceps - noite crossfit
sexta: Costa e bíceps - noite Crossfit
Sabado : Descanso
Domingo: Cárdio regenerativo

Situação Problema:
1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 

 

2 - houve uma grande variação de testosterona sem nunca extrapolar 1ml por semana, fiquei 5 dias sem treinar pq estava gripado, fiz o exame de rotina e chegou a 2500 de testosterona. OBS: Enantato laboratório  Gold Tech

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• deveria tomar algum anti-aromatizante (clomifeno ou anastrazol) , ou diminuir ainda mais as doses de enantato ?

 

• Vocês teriam alguma sugestão sobre treinos/suplementação afim de fortalecer as articulações/mobilidade ? 

 

Acho que você está sobrecarregando muito seu corpo, treinando musculação de dia e de noite crossfit. No seu caso eu faria o que eu gosto mais, porquê crossfit e musculação desenvolve força da mesma maneira, só depende de como você vai realizar os treinos