TEMPO DE DESCANSO ENTRE SÉRIES

[Chacorta 23]

a professora da academia me disse que descansar entre 30 e 60 segundos é o suficiente para qualquer exercício, mas pesquisando na internet muitas pessoas dizem que o recomendado é 1:30 min-2 min para músculos pequenos e 2 min-5 min para músculos grandes.

quando descanso entre 30-60 segundos não consigo me recuperar bem para a próxima série, fazendo com que o número de repetições caia bastante, quando descanso entre 1:30 para músculos pequenos e 2 min para grandes (nunca senti a necessidade de descansar mais de 2 min) a minha próximo série se sai bem melhor.

o que vocês acham que é melhor para hipertrofia?

único ponto ruim é que descansar esse tempo de 2 min o treino fica muito demorado.

[Guimers 8822]

Em 28/04/2023 em 09:21, Lucas_Maromba disse:

a professora da academia me disse que descansar entre 30 e 60 segundos é o suficiente para qualquer exercício, mas pesquisando na internet muitas pessoas dizem que o recomendado é 1:30 min-2 min para músculos pequenos e 2 min-5 min para músculos grandes.

quando descanso entre 30-60 segundos não consigo me recuperar bem para a próxima série, fazendo com que o número de repetições caia bastante, quando descanso entre 1:30 para músculos pequenos e 2 min para grandes (nunca senti a necessidade de descansar mais de 2 min) a minha próximo série se sai bem melhor.

o que vocês acham que é melhor para hipertrofia?

único ponto ruim é que descansar esse tempo de 2 min o treino fica muito demorado.

2 a 5 mins, dependendo do exercicio.
 

[Lucas, o Schrödinger 11963]

menos de 2 minutos só se tiver muito pouco tempo pra treinar ou estiver trabalhando condicionamento

 

se tiver pouco tempo pra treinar eu já prefiro usar myo reps ou rest pause

[Beerus 3139]

Em 28/04/2023 em 09:21, Lucas_Maromba disse:

único ponto ruim é que descansar esse tempo de 2 min o treino fica muito demorado.

Faz um agachamento no talo e 2 min vao parecer muito pouco. 

Em geral é como disseram de 2  a 5 min para um treino intenso, mas o melhor é ir no feeling, qdo a frequência cárdia volta ao normal ou quase hehe e a respiração já é hora de fazer outra serie. 

[Chacorta 23]

vou usar 2 min como base então e ir no feeling como o @Dougwar disse caso veja que precise de mais tempo para descansar.

achei inviável a ideia de descansar apenas 60 segundos entre cada série, imagina fazer um agachamento no talo descansar 60 segundos e já mandar outro.

 

[VND_138 587]

Eu faço 3 minutos pra 3-6 reps e 2 minutos pra 8-12 reps. 

[Bonazinho 302]

40s /1 min eu uso pra fazer FST-7, mtu pouco tempo da doido

[carlos.bas 6549]

Em 28/04/2023 em 09:21, Lucas_Maromba disse:

a professora da academia me disse que descansar entre 30 e 60 segundos é o suficiente para qualquer exercício, mas pesquisando na internet muitas pessoas dizem que o recomendado é 1:30 min-2 min para músculos pequenos e 2 min-5 min para músculos grandes.

 

Começou a treinar agora e tá levantando halter de 5kg? 30 a 60seg vai dar conta

A medida que vc tentar subir as cargas, vai demandar mais descanso, é inevitável.

[Vitor_Maromba 7852]

Em 28/04/2023 em 13:53, carlosfelipe.bas disse:

 

Começou a treinar agora e tá levantando halter de 5kg? 30 a 60seg vai dar conta

A medida que vc tentar subir as cargas, vai demandar mais descanso, é inevitável.

 

Eh isso, naturalmente o tempo de descanso vai subindo com o aumento de intensidade.

[Chacorta 23]

Em 28/04/2023 em 13:53, carlosfelipe.bas disse:

 

Começou a treinar agora e tá levantando halter de 5kg? 30 a 60seg vai dar conta

A medida que vc tentar subir as cargas, vai demandar mais descanso, é inevitável.

não meu mano kkkk, treino a 9 meses e é só uma dúvida porque sempre descansei pelo menos 2 min entre séries, a professora percebeu que eu estava descansando bastante e veio conversar comigo, por isso a pergunta.