Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Salve galera.

 

Treino de hoje

 

Supino reto 1x10 2x8 60kg

Supino inclinado 2x8 1x6 22kg

Voador 3x12 40kg

Elevação Lateral 3x12 8kg

Triceps Unilateral halteres 2x12 10kg

Triceps extensão máquina 2x12 1x6.

 

Um bom final de semana a todos.

[RnKS 137]

Salve Salve.

 

Relatando o treino de hoje

 

Barra fixa 3x 6-5-5 10kg adicional

Remada Unilateral 2x12 16kg

Puxador fechado 1x12 40kg 2x12 50kg

Encolhimento com halteres 2x20 22kg

Rosca Direta barra W 3x10 20kg

Rosca martelo 3x8 12kg

Isometria antebraço Halteres

 

 

 

[RnKS 137]

Boa noite a todos.

 

Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso.

 

Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa 

 

Enfim, segue o treino 10/07

 

Levantamento Terra 2x5 100kg

Leg Press Horizontal 2x10 60kg

Hack Squat 3x12 20kg

Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg

Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg

 

Treino 11/07

 

Desenvolvimento com a Barra  2x10 1x8 30kg

Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg

Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg

Paralelas 3x8  6kg adicional 

Elevação Lateral 3x10 9kg

Triceps pulley 3x12 21kg

 

Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário.

 

mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar.

 

 

 

 

 

 

[RnKS 137]

Boa noite!!

 

Treino dia 12/07

 

Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar.

 

Remada Curvada 3x10 60kg

Barra Fixa 8-6-6 

Encolhimento com Halteres 2x15 28g

Rosca martelo 3x8-6-4 14kg

Rosca direta W 3x10 15kg

 

ontem não fui treinar, preferi da um descanso

 

Treino dia 14/07

 

Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu.

 

Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11

Stiff 3x10 30kg

Leg press 3x 8-5-1 200kgs

Cadeira flexora 3x15 27kg

Panturilha sentado 3x15kg 10kg

 

Peso em 69,5 kg... 

 

 

 

 

[RnKS 137]

Boa noite pessoal.

 

Semana passada não consegui relatar, não consegui ir uns 2 dias na academia.

 

Mudança de horário no trampo e horas extras alguns.

 

Vou voltar a relatar a a partir de hoje.

 

24/06

Levantamento Terra 1x3 1x1  120kg

(A intenção era fazer 2x3 mas na última quando tirei a Barra do chão já saia ar pelas orelhas... na próxima vou diminuir a carga)

agachamento bulgaro 3x12 halter 14 kg

Stiff 3x8 35kg

Flexão plantar máquina 3x15 40kg

Panturilha no leg horizontal 1x15 80kg

2x15 100kg

[Guimers 9037]

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

[RnKS 137]

Em 25/07/2023 em 12:37, Guimers disse:

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

Pior que tá tranquilo mano, eu na verdade to ajustando o movimento pelos vídeo que vc tinha mandado então a carga tá bem leve por enquanto 

[RnKS 137]

Treino de hoje

 

Desenvolvimento na barra 1x3 40kg 2x3 34kg

Supino Inclinado com Halteres 3x8kg 24kg

Paralelas 3x5 +10kg

Voador 3x12 40kg

Elevação Lateral 3x8 10kg

Triceps Coice 3x8 12kg 

 

[RnKS 137]

Boa noite Senhoras e Senhores!!

 

De volta depois de tanto tempo...

 

Resumo do baile nesse tempo:  Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos.

 

Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante  e outras coisas que se lembrar relato aqui

 

Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500.

 

Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk

 

Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta.

 

Vou ir relatando assim que possível.

 

Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

 

 

 

[T. Wall 3688]

Acompanhando.