RnKS 132 Postado Julho 7, 2023 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2023 às 21:54 Salve galera. Treino de hoje Supino reto 1x10 2x8 60kg Supino inclinado 2x8 1x6 22kg Voador 3x12 40kg Elevação Lateral 3x12 8kg Triceps Unilateral halteres 2x12 10kg Triceps extensão máquina 2x12 1x6. Um bom final de semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 8, 2023 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2023 às 21:05 Salve Salve. Relatando o treino de hoje Barra fixa 3x 6-5-5 10kg adicional Remada Unilateral 2x12 16kg Puxador fechado 1x12 40kg 2x12 50kg Encolhimento com halteres 2x20 22kg Rosca Direta barra W 3x10 20kg Rosca martelo 3x8 12kg Isometria antebraço Halteres Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 11, 2023 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2023 às 23:08 Boa noite a todos. Ontem, tive que fazer um treino bem rápido em outra academia pois tinha um compromisso. Essa academia em questão é muito cheia, fica mais perto da onde eu treino, mas prefiro não ir nessa Enfim, segue o treino 10/07 Levantamento Terra 2x5 100kg Leg Press Horizontal 2x10 60kg Hack Squat 3x12 20kg Mesa Flexora 1x8 40kg 2x12 27kg Panturilha no Leg 1x12 90kg 2x20 60kg Treino 11/07 Desenvolvimento com a Barra 2x10 1x8 30kg Supino inclinado Halteres 3x 10-8-6 22kg Crucifixo Inclinado Halteres 2x10 12 kg Paralelas 3x8 6kg adicional Elevação Lateral 3x10 9kg Triceps pulley 3x12 21kg Dieta: estipulei em torno de 2600 para umas 2 semanas, a divisão está mais o menos 140g proteína, 70g gordura e o resto carbo. Aveia, arroz integral e frutas é algo praticamente diário. mas as besteiras que pegam kkk ontem jantei fora e como cheguei tarde em casa tive almoçar fora hoje denovo.... essas coisas que preciso me policiar. HeiseN_ e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 15, 2023 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2023 às 00:10 Boa noite!! Treino dia 12/07 Academia lotada, nunca vi tanta gente kkk tive que ir na mesma de segunda por conta do dentista e foi tenso rs não dava nem para andar. Remada Curvada 3x10 60kg Barra Fixa 8-6-6 Encolhimento com Halteres 2x15 28g Rosca martelo 3x8-6-4 14kg Rosca direta W 3x10 15kg ontem não fui treinar, preferi da um descanso Treino dia 14/07 Senti que o treino não rendeu muito, mas levei o maximo que deu. Agachamento Livre 2x12 50kg 2x10 70kg11 Stiff 3x10 30kg Leg press 3x 8-5-1 200kgs Cadeira flexora 3x15 27kg Panturilha sentado 3x15kg 10kg Peso em 69,5 kg... HeiseN_ e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 24, 2023 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2023 às 21:33 Boa noite pessoal. Semana passada não consegui relatar, não consegui ir uns 2 dias na academia. Mudança de horário no trampo e horas extras alguns. Vou voltar a relatar a a partir de hoje. 24/06 Levantamento Terra 1x3 1x1 120kg (A intenção era fazer 2x3 mas na última quando tirei a Barra do chão já saia ar pelas orelhas... na próxima vou diminuir a carga) agachamento bulgaro 3x12 halter 14 kg Stiff 3x8 35kg Flexão plantar máquina 3x15 40kg Panturilha no leg horizontal 1x15 80kg 2x15 100kg HeiseN_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8279 Postado Julho 25, 2023 às 15:37 Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 15:37 Lombar ta chorando não? KKK Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 25, 2023 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 20:51 Em 25/07/2023 em 12:37, Guimers disse: Lombar ta chorando não? KKK Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha Pior que tá tranquilo mano, eu na verdade to ajustando o movimento pelos vídeo que vc tinha mandado então a carga tá bem leve por enquanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Julho 25, 2023 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2023 às 20:56 Treino de hoje Desenvolvimento na barra 1x3 40kg 2x3 34kg Supino Inclinado com Halteres 3x8kg 24kg Paralelas 3x5 +10kg Voador 3x12 40kg Elevação Lateral 3x8 10kg Triceps Coice 3x8 12kg Guimers e Victor_Marques reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RnKS 132 Postado Abril 14, 2024 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2024 às 22:45 Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos Guimers, HeiseN_ e T. Wall reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3276 Postado Abril 15, 2024 às 13:04 Compartilhar Postado Abril 15, 2024 às 13:04 Acompanhando. RnKS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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