Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Salve galera!!

 

Treino de hoje 

 

Agachamento Livre 2x8 1x4 90kg, 1x8 60kg

Stiff 3x8 50kg

Leg press 1x10 200kg, 2x8 240kg

Mesa flexora 3x12 40kg

Panturilha sentado 3x15 10kg 

 

[RnKS 137]

Boa noite!!

 

Segue o treino de hoje 

 

Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg

Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep 

Crucifixo com halteres  3x12 12kg

Paralelas 3x8 

Elevação Lateral 3x12 7kg

Triceps Corda 3x12

 

 

[caioeo 49]

Em 04/07/2023 em 19:34, RnKS disse:

Boa noite!!

 

Segue o treino de hoje 

 

Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg

Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep 

Crucifixo com halteres  3x12 12kg

Paralelas 3x8 

Elevação Lateral 3x12 7kg

Triceps Corda 3x12

 

 

Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? 
Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. 
Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. 
Tmj

[RnKS 137]

Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse:

 

Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos.

 

Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando.

 

Abraço 

 

 

[Guimers 8994]

Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse:

Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? 
Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. 
Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. 
Tmj

Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus.
Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°.

[RnKS 137]

Salve Salve.

 

Treino de hoje:

 

Remada Curvada 3x8 50kg

Puxador Costa 3x 12,8,5 60kg

Remada na maquina 2x15 27kg

Crucifixo Inverso 2x12 1x7 20kg

Rosca martelo 3x8 12kg

Rosca direta barra W 3x8 14kg

Isometria na Barra 

[caioeo 49]

Em 05/07/2023 em 08:03, Guimers disse:

Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus.
Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°.

Isso, como eu não tenho tempo hábil de executar os dois, estou fazendo o 45º mesmo, e melhorando nessa inclinação. Quando eu tiver mais tempo (talvez ano que vem, ou daqui 3 anos kkkk, tou rindo mas é sério) eu pretendo focar mais no peitoral superior. É o que tá rolando agora.

Em 05/07/2023 em 07:19, RnKS disse:

Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos.

 

Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando.

 

Abraço 

 

 

Booooa! Tou de olho aqui na progressão! Pra cima!

[RnKS 137]

Salve!!

 

Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho.

 

Treino de hoje.

 

Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10  30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim)

Leg press 2x15 1x4 160kg

Mesa flexora 3x12 

Panturilha sentado 3x12 10kg

 

Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas.

 

Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo.

 

Qual a diferença do Stiff para o RDL??

 

Abraço a todos 

 

[Guimers 8994]

Em 06/07/2023 em 19:24, RnKS disse:

Salve!!

 

Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho.

 

Treino de hoje.

 

Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10  30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim)

Leg press 2x15 1x4 160kg

Mesa flexora 3x12 

Panturilha sentado 3x12 10kg

 

Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas.

 

Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo.

 

Qual a diferença do Stiff para o RDL??

 

Abraço a todos 

 

RDL = Romanian Deadlift = Terra Romeno
Geralmente voce sai de cima, algum suporte ou step, começa a descer e vai com a barra até o meio da canela, e é permitido uma leve flexão de joelho. É como se fosse um terra começando de cima e sem encostar no chão. 
Devido a flexão de joelho voce acaba recrutando um pouco mais de gluteos e menos de posterior (não que não esteja trabalhando). 

Stiff = Stiff Leg Deadlift = Terra com Pernas Rigidas
Ao pé da letra é um terra porem com as pernas esticadas. 
Voce se posiciona com a barra no chão, ajusta a base como se fosse fazer um terra, estica as pernas mantendo a coluna em neutro e alongando o posterior, e dai voce puxa SEM movimentar o joelho e usar os quads.
Trabalha um pouco mais os posteriores do que o gluteo (mas usa os dois bagarai).

Na gringa o RDL é bem usado pra treinos de pernas e o Stiff com MUITO peso é bastante usado em dias de Costas + Pernas, onde o RDL voce usa mais controle e geralmente faz pausa embaixo pra foder os postriores/gluteos, e o Heavy Stiff é feito apenas a concentrica com intuito de castigar os eretores de espinha.

RDL (que chamam de stiff no brazil)

Spoiler

 

Stiff:
 

Spoiler

E agora o mestre supremo fazendo com Stiff com 310kgs aos 3:00mins.

 

Poe no instagram e veja:
@nickgloff faz bastante stiff leg
@justin shier tambem faz bastante stiff

[RnKS 137]

@Guimers Que baita explicação ein, Valeu cara