Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Boa tarde a todos!!

 

Dia 06 eu estava cansado então resolvi treinar em casa, mandei um treino de costas que ficou assim.

Spoiler

Barra fixa 3X 12-12-10

Remada com elástico 3X15

Chin ups 3x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x15

Ambas com elástico 

Dia 07 treinei perna 

Spoiler

Agachamento livre 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x5 80kg 

Stiff 3x8 50kg 

Passada 3x12 halteres de 16kg

Panturilha sentado 3x12 20kg 

 

 

Ontem fiz apenas um aeróbico.

 

Hoje to pensando em mandar um upper 

[RnKS 137]

Boa Noite a Todos!!

 

Ontem, mandei um treino de superior.

 

Desenvolvimento no Smith 3x8 15kg de cada lado

Remada Curvada 3x8 50kg

Supino reto 60kg 3x10

Chin ups 10 8 8

Paralelas 2x12 1x8

 

Hoje o Treino foi Perna e ficou assim:

 

Levantamento Terra 3x3 110 kg

leg press 3x10 160kg

Mesa flexora 3x12

Panturilha no leg 3x20

 

Bom domingo a todos.

 

[Sazonal 197]

boa, pra cima

desligue o celular e faça exercícios

Editado Junho 10, 2023 às 22:48 por Sazonal

[RnKS 137]

Boa noite!!

 

Treino de Hoje

Supino Reto 3x 5-4-5 70kg

Supino inclinado com Halteres 3x 8-6-6 22kg

Voador 3x15 (na ultima saiu 13)

Desenvolvimento com halteres 3x8 12kg

Elevação Lateral 3x10 6kg

Tríceps corda 4x12

Tríceps coice com Halteres 3x10 6kg

 

Treino de Hoje rendeu bem, Supino apenas que deu uma leve estagnada, na ultima serie um rapaz me ajudou.

 

 

[RnKS 137]

Salve Salve

 

Treino de hoje

Barra fixa 4x5 + 10kg extra

Puxador Triangulo 2x15 1x12

Remanda unilateral 2x8 12kg

Encolhimento com halteres 2x15 24kg

Rosca Direta 3x12 17,5 kg

Rosca Martelo 3x6 8kg

 

Treino de costa tá complicado pelo cotovelo, marquei medico para sábado.

 

No demais.. vida que segue.

 

 

 

 

 

[RnKS 137]

Salve galera.

 

Sábado passei no médico, e ele diagnosticou uma tendinite no cotovelo, vou ter que ficar algums dias sem treinar passando anti-inflamatório.

 

Vou manter os cardios e os treinos de abdominais.

 

Espera recuperar e voltar aos poucos.

[RnKS 137]

Boa noite Galera

 

Essa semana como havia dito, dei um descanso, treinei perna abdome e  fiz cardio.

 

Hoje tirei algumas medidas e vou deixar registrado aqui:

Peso:  67,8 kg - Braço Contraído: 35cm - Antebraço: 28cm  Peito: 93cm Cintura: 78cm Quádriceps:  54cm Panturrilha: 37cm

 

Essa semana vou diminuir a cargas e alguns exercícios específicos.

 

Uma boa semana para Todos!!

 

 

 

 

 

 

[caioeo 49]

Vou tentar acompanhar! Bora pra cima!

[RnKS 137]

Boa noite.

 

Voltei aos treinos hoje, esses dias fui para academia e fiz apenas um esforço leve.

 

Segue o treino de hoje.

 

Supino reto 2x12 50kg

Supino inclinado Halteres 3x8 16kg (na última saiu 6)

Paralelas 3x8 (na última saiu 6)

Voador 3x14 40kg

Elevação Lateral 1x20 6kg 1x16 7kg

Desenvolvimento 3x8 12 kg

Triceps na corda 2x12 18kg 1x6 20kg

 

Panturilha sentado 1x20 sem peso 2x12 20kg

 

Bom final de semana a todos!!

 

 

[RnKS 137]

Salve rapaziada.

 

Treino de hoje

 

Barra fixa 12,8,6 rep

Remada Curvada 3x8 40kg

Puxador triângulo 3x12 46kg

Encolhimento com Halteres 2x20 20kg

Rosca martelo 1x8 10kg 2x8 12 kg

Rosca unilateral no banco 3x12 8kg

Isometria com halteres 30kg, em torno de uns 30 segundos segurando parado