Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Olá

 

Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 

 

09/09

Supino inclinado 22kg 12-10-8

Chin ups 10 8 5

Elevação Lateral 9kg 3x12

Rosca alternada 14kg 3x8

Triceps no banco 3x12

 

11/09

Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 

 

13/09

Supino reto 70kg 3x5

Remada Curvada 30kg 3x15 

Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 

Rosca Scott 15 kg 3x12

Dips 1x20

 

14/09

Stiff 60kg 3x6 

Agachamento búlgaro 3x12

Mesa flexora 3x12

Panturilha sentado 30kg 3x12

 

Uma ótima semana a todos.

 

 

[RnKS 137]

Olá

 

Estava de férias e logo apos tive um incômodo na lombar e retornei os treinos essa semana, ainda sinto umas fisgada, se persistir vou ao médico.

 

01/10

Supino reto 60kg 8-6-5

Crucifixo banco inclinado 18kg 2x8

Desenvolvimento no smith 20kg 3x10

Dips 2x12

Triceps coice 7kg 3x12

 

02/10

Agachamento 60kg 2x5

Leg press 160kg 3x8

Mesa flexora 2x12

Panturilha sentado 20kg 3x12

 

É isso..