Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Olá

 

02/05 

Esteira 15 min 

 

03/05

Remada Curvada 65kg 7 7 5

Supino reto halteres 22kg 10 10

Dips +4kg 8 8 5

Desenvolvimento 20kg 3x12

Rosca martelo barra 3x8 10kg

Rosca inversa 2x10 

 

04/05

Agachamento Livre 70kg 1... 60kg 5 1

Leg press vertical 117kg 3x10

Mesa flexora 31kg 2x15 27kg 1x15

Panturilha extesora 50kg 4x12 

 

Vou substituir o terra pelo agachamento por um período, caiu demais o rendimento do mesmo.... quero dar um foco maior.

 

Um bom domingo para todos!!

 

[RnKS 137]

Olá 

 

Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!!

 

06/05

Supino inclinado Halteres 28kg 5-5-1

Chin ups 8-8-6

Elevação Lateral 12kg 8-8-6

Triceps no banco 3x15

Rosca martelo 14kg 10-8-5

 

Hoje testei uma carga maior no supino mas vi que saíram rep bem baixas.... sairia talvez umas 2 rep a ➕️ só que vou optar por uma carga menor e umas rep a mais antes de subir outra vez

 

É isso por hoje.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4631]

Em 06/05/2024 em 18:47, RnKS disse:

Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!!

 

Também trabalho de domingo mano, quebra mesmo.

So bora!

 

[RnKS 137]

Em 06/05/2024 em 20:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Bora!! De olho lá no seu diário, logo logo tu tá erguendo um trator 

[RnKS 137]

Olá

 

07/05

 

Stiff 65kg 3x8

Front squat sem peso 4x12

Leg press 160kg 3x8

Mesa flexora 40kg 3x8

Panturilha sentado 3x12 20kg 

 

Já havia tentado realizar o front squat mas hoje foi a primeira vez que foi, sem peso por enquanto..... gostei pakas 

 

Por hoje é isso

[RnKS 137]

Olá

 

Depois do Treino de Costa Senti um incomodo estranho no Antebraço que pendurou até o outro dia, creio que foi devido a má postura nos últimos exercícios, treinei perna e joguei peito para o ultimo dia que já estava sem dor.

 

09/05

Remada Curvada 70kg 3x5

Puxador Costa 40kg 1x12  50kg 10-8

Remada Alta 18kg 4x12

Rosca Martelo Barra 5kg 12-12-8

Rosca Inversa 18kg 3x10

Isometria Halteres 32kg

 

10/05

Agachamento Livre 50kg 8-8 60kg 5

Leg press inclinado 125kg 3x10

Mesa Flexora 35kg 3x15

Panturilha no leg 4x12 100kg  

 

11/05

Supino com halteres 20kg 3x10

Crucifixo 16kg 3x8 

Desenvolvimento com a barra 30kg 2x5

Elevação Frontal 6kg 3x15

Extensor De Tríceps 50kg 3x12

 

Tirei algumas medidas hoje cedo:

 

Spoiler

Braço Contraido 35,5cm 

Antebraço 27,5

Cintura 82cm

Peito 92cm

Perna 55cm

Panturilha 38cm

 

È isso... uma boa semana para todos!!

 

 

 

 

[RnKS 137]

Olá 

 

13/05

Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-6

Chin ups +4kg 6 6 5

Elevação Lateral 12kg 9-8-7

Rosca martelo 14kg 10-8-5

Dips 3x10

 

14/05

 

Treinei em outra academia, mudei o treino de perna

 

Stiff 70kg 6-6-6

Agachamento frontal sem peso 3x12

Leg press vertical 110kg 2x10

Panturilha sentado 20kg 4x20

 

É isso.

 

 

 

[RnKS 137]

Olá 

 

16/05

Remada Curvada 70kg 3x5

Pulley Costa 45kg 3x10

Remada alta 18kg 4x12

Rosca martelo 10kg 3x15

Isometria ante braço 

 

17/05

Supino reto Halteres 2x10 24kg

Crucifixo 3x8 16kg

Elevação frontal 3x15 8kg

Triceps banco 3x15

 

19/05

 

Treinei perna em casa... fiz uns agachamentos e isométricos.

 

Essa semana começa Auto escola... terei um tempo bem reduzido para treinar... vamos ver no que vai dar.

 

É isso 

[ThorMitologicamenteAcurado 4631]

Em 20/05/2024 em 16:47, RnKS disse:

Essa semana começa Auto escola...

 

Chato hein man, gosto nem de lembrar. Se for tirar de moto junto é o dobro da chatisse.

[RnKS 137]

Em 20/05/2024 em 17:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Por enquanto só carro... o tanto de coisa que tem que pagar aqii ali quase já compromete o whey do mês kkkk