Consistência do 0 ao 100

[Guimers 8845]

Em 25/07/2023 em 12:37, Guimers disse:

Lombar ta chorando não? KKK

Terra e Stiff no mesmo treino castiga a bixinha

Pior que eu que to fazendo isso agora KKKKK
To acompanhando mano

Editado Abril 15, 2024 às 17:13 por Guimers

[RnKS 137]

Salve Salve, treino de hoje

 

Treino 15/04

 

Upper

Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5.

Chin Ups 2x8 1x5

Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12

Extensão triceps máquina 3x12 

Rosca martelo 2x12 1x8 10kg 

 

Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

[T. Wall 3582]

Em 15/04/2024 em 18:25, RnKS disse:

Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Cara, nestes casos eu peço ajusta ao instrutor da academia.

 

Eu tenho o costume de treinar só, mas quando você aumenta as cargas e começa a usar algumas técnicas avançadas é imprescindível ter ajuda. Felizmente, eu não tenho tanto esse problema, consigo subir para a coxa com um braço em cada halter. Mas quando não conseguir, peço ajuda na moral.

A diferença que energia que você poupa subindo o halter para as coxas e entregando eles com a elevação dos joelhos é absurda, sem contar que as articulações agradecem.

 

Segue vencendo.

[RnKS 137]

Salve!! 

 

16/04

Esteira 10min a 10km/h

 

17/04

Saiu do trampo umas 16:00, isso ajuda pois não pego a academia tão cheia... hoje deu para mandar um treino bom.

 

Legs

 

Stiff 60kg 7-7-6

Agachamento 50kg 7-5-3

Leg press 120kg 12-12-5

Mesa flexora 3x12

Panturilha sentado 20kg 10-12-12

 

Vlw!! 

[RnKS 137]

Olá!!

 

18/04

 

Remada Curvada 50kg 3x8

Pulley Costa 40kg 12 35kg 8-8

Encolhimento com Halter 28kg 2x15

Rosca martelo barra 10kg 3x12

Rosca inversa 10kg 3x12

 

Hoje mais tarde treino de peito

 

Uma boa sexta feira a todos!!

[RnKS 137]

Olá!!

 

19/04

Supino Halteres 20kg 2x12

Crucifixo inclinado 12kg 3x8

Desenvolvimento com barra 25kg 2x8

Dips 3x8

 

20/04

Levantamento terra 100kg 3x5

Leg press Vertical 102g 3x10 

Mesa Flexora 2x15 1x8

Panturilha no leg 100kg 3x12

 

Por hoje é isso!!

 

 

 

[RnKS 137]

Olá 

 

Treinos:

 

22/04

Supino inclinado Halteres 24kg 3x8

Chin ups 2x8 1x6

Elevação Lateral 10kg 3x10

Rosca martelo 12kg 3x8

Extensão de triceps máquina 3x10

+

Esteira 5min 11km/h

 

23/04

Stiff 60kg 2x8 1x5

Agachamento 50kg 2x7 1x5

Mesa flexora 40kg 2x8 1x5 

Leg press 160kg 2x8 1x5

Panturilha sentado 20kg 15-14-15

 

 

Por hoje é isso!!

 

 

Editado Maio 7, 2024 às 15:53 por RnKS

[RnKS 137]

Olá!

 

25/04

Remada Curvada 60kg 3x8

Pulley Costa 35kg 3x10

Remada alta 10kg 2x8

Rosca martelo barra 15kg 7-5-5

Rosca inversa 10kg 12-8-7

 

26/04

Supino Halteres 20kg 3x12

Crucifixo Inclinado 14kg 3x8

Dips 2x12

Desenvolvimento com barra 18kg 3x8

 

Treinos fluindo bem amanhã se tiver um tempo posto a dieta aqui 

 

Hoje a academia estava cheia!! sexta feira algo difícil de se ver... 

 

Um maluco tropeçou bem no ferro de ajuste de banco do supino inclinado, quase vai de boca no suporte de anilhas .... olhou para os lados e deve ter ficado aliviado que não tinha ninguém para ver.... olhou para frente e eu estava lá lkkkk 

 

Por hoje é isso!!

 

[RnKS 137]

Olá

 

27/04

Levantamento terra 100kg 3x 1-5-3

a barra acabou escorregando na primeira série kkk

Leg press vertical 110kg 3X10

Mesa flexora 27kg 3x15

Panturilha no extensor 40kg 4x12

 

Um bom final de semana pa vocês!!

 

[RnKS 137]

Olá 

 

Seg feira não consegui ir treinar e ontem a academia estava fechada...

 

30/04

Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-5

Chin ups 2x9 

Elevação Lateral 12kg 3x8

Rosca martelo 16kg 3x8

Triceps no banco 3x15

 

01/05

Agachamentos, Agachamento explosivos e isométricos sem peso ao ar livre...

 

Percebi que estou com pouca resistência para isso... 1 série de 50 ficou muito difícil kkk.

 

Por enquanto é isso!!