Consistência do 0 ao 100

[RnKS 137]

Olá, Bem vindos.

 

Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa.

 

Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei....  Agora é correr atrás para não se arrepender depois.

 

Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante.

 

Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal.

Atualmente sigo um treino abc2x.

 

Medidas:
 

Spoiler

Idade: 25 anos

Peso atual: 66 kg

BF:  15~16

Altura: 1,68 cm

 

Objetivo:

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Até final de Ano chegar a uns 72~73 kg com a melhor qualidade possível.

 

 

Melhores marcas nos básicos

 

Spoiler

Supino Reto: 75kg 3 repetições

Agachamento: 100kg 5 repetições

Levantamento terra: 120 kg 1 repetição

 

Editado Maio 6, 2024 às 10:39 por RnKS

[Super Ogro 1463]

Pra cima!

[RnKS 137]

Hoje o treino foi Peito.

 

-Supino reto 3x5 70kg

-Supino inclinado com halteres 2x8 1x6 16kg 

-Crucifixo 3x10 halteres de 10kg

- Elevação Lateral 2x20 7kg

- Tríceps pulley 3x15

- Tríceps Francês unilateral 3x10 halter 7kg.

[RnKS 137]

Boa tarde

 

Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪

 

Costa 

 

-Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso

- puxador fechado 3x15

- rosca direta 10 kg 2x10

 

Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias.

 

Um bom domingo a todos!!

 

 

[RnKS 137]

Boa noite a todos!!

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Segunda feira:

academia fechada, fiz um treino de pernas em casa, Pistol Squat e Spraws, Obs: fiz altas repetições e explosões nos spraws, isso me gerou um dor que tá até agora kkk

 

Terça feira: viagem. tirei uns dias de tudo para descansar a mente.

 

Quarta feira: Como treino na smart fit, deu para achar uma aqui perto e fui treinar com um parceiro meu, treino foi um pouco diferente por conta do lugar, aproveitei a ajuda para testar umas cargas no supino rs

Treino de hoje:

Supino reto 1x5 55kg, 1x5 65kg 1x2 75kg 1x80kg 

Supino com halteres 3x10 16kg

Crucifixo com hateres 4x12 8kg

Elevação lateral 3x12 6kg

Triceps corda 4x12 

 

Dieta vai ser complicado esses dias, mas vamo que vamo!!

[ArthurFGM 83]

Boa, continua!

 

Sobre dieta em viagens... É difícil manter mesmo, o legal é tentar manter boas escolhas sempre que possível.

 

Por exemplo: Quando for em um restaurante, tomar um pouco de água antes da refeição para tentar conter um pouco a vontade de comer tudo (pelo menos eu tenho dessas kkkk), pedir algo que tenha um teor maior de proteínas também pode ser bacana, se tiver a opção sempre por salada/legumes/frutas no prato. Coisas pequenas mas que eu pelo menos gosto de fazer.

 

Abraço, acompanhando!

[AlemãoVazquez 2447]

Quando eu trabalhava viajando, sempre dava preferência para alimentos práticos, portanto, chegava no hotel, já procurava um mercado e comprava frutas, sardinha e atum enlatado. Em restaurantes não tem desculpa, é comer o que precisa e ponto, muita gente usa como desculpa estar viajando a trabalho pra arregaçar nos almoços apenas pq a empresa tá bancando.

 

Escolhas! Sempre dá pra se virar, basta querer. Pode não ficar perfeito, não ser a melhor dieta do mundo, mas com certeza dá pra deixá-la menos pior.

[RnKS 137]

Bom dia a todos!!

 

treino de ontem 

 

Barra fixa: 1x12 sem peso 2x8 +8kg 1x5 sem peso 

Remada curvada 1x8 2x5 60kg

Serrote 3x15 10kg

Crucifixo inverso 3x8

Encolhimento com halteres 3x10 20kg 

Rosca direta 3x12 10kg 

[RnKS 137]

Boa Noite!!

 

Domingo fiz um cardio que me custou o pé, uma simples corrida, inflamação até agora, ontem tirei o dia de repouso.

 

Queria treinar perna hoje mas não tinha como.

 

Treino de hoje senti que minha força diminuiu.

 

Supino reto 3x 8 5 5 60kg

Supino inclinado halteres 3x10 16 kg

Voador 3x12

Desenvolvimento no Smith 3x10 20kg

Elevação lateral 3x10 7kg

Paralelas 3x12 5 4 

 

Voltando ao trabalho e voltando a rotina. 

 

 

 

 

[RnKS 137]

Boa noite!!

 

Desculpem a ausência.

 

Voltando a relatar aqui.

 

Não parei os treinos nesses tempos, apenas um pequeno incômodo que estou no cotovelo tem afetato um pouco, vou ver se marco médico o mais breve.

 

Peso hoje ao acordar está batendo 68 kg. 

 

Treino de hoje foi peito:

 

Supino reto 3x4 70kg

Supino inclinado com halteres 3x12 8 8 20kg

Voador 3x15

Elevação lateral 2x20 4kg

Triceps corda 3x15

Triceps coice com halteres 3x10 8kg 

 

 

Estava procurando consultoria aqui mesmo no fórum, mas infelizmente vou precisar adiar, por uns imprevistos financeiros.

 

Pretendo quando der, ter esse tipo de acompanhamento, pelo aprendizado e um bom direcionamento.