Dropset como auxilio na progressão de carga

[Lordeb 0]

Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante?

Exemplo: Elevação Lateral com Halteres. 

Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps. 

Seria interessante usar:

15kg- 5-6 reps e trocar rapidamente para 10kg e executar até a falha? Pensando em aumentar a quantidade de peso utilizada durante o exercício?

Editado Abril 27, 2023 às 21:45 por Lordeb

[InicianteAqui 294]

Tu quer aumentar de 10 pra 15kg de uma vez? É lógico que não vai dar certo

[DanilokFFc 1]

Citar

Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante?

nunca use dropsets

Citar

Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps.

tu n precisa aumentar tanto assim a carga de uma vez, pega o halter de 12kg q tu consegue

[lorenzo_EP 11178]

Não, só vai acumular mais fadiga, o que vai demandar mais tempo de recuperação, prejudicado a progressão.

 

[Visitante skilltree]

Da uma pesquisada sobre progressão de cargas, ta precisando.

 

Em 27/04/2023 em 18:53, DanilokFFc disse:

nunca use dropsets

De onde tu tirou isso? mds.

[TheAlchemist.coach 729]

Se sua intenção é progredir carga, você pode aumentar o tempo de descanso entre séries, de 3 a 5 minutos. 

 

Você pode aumentar o número de séries com essa carga e fazer cluster sets.

 

Exemplo: elevação lateral 6 reps 

2 reps, 10 segundos descanso, 2 reps 

E vai intercalando até chegar nas 6 reps.

 

Rest pause TB pode ser utilizado.

 

Enfim... Tem várias estratégias, avalie qual se adequa melhor ao seu objetivo.

[Chacorta 23]

aumentar de 10 kg para 15 é completamente inviável, ainda mais na elevação lateral.

poderia aumentar para o halter de 12 kg e aumentar o tempo de descanso para 2min-3min e quando estiver fazendo +15 reps aumentar o peso novamente, assim podendo fazer uma boa progressão de carga. 

[carlos.bas 6721]

Em 27/04/2023 em 18:43, Lordeb disse:

Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante?

Exemplo: Elevação Lateral com Halteres. 

Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps. 

Seria interessante usar:

15kg- 5-6 reps e trocar rapidamente para 10kg e executar até a falha? Pensando em aumentar a quantidade de peso utilizada durante o exercício?

 

Pesquise a diferença entre tecnicas volumizadoras e intensificadoras

[klaxxon 5]

Progressão de carga é interessante trabalhar com feeder-set até working-set reduzindo as reps, respeitando um bom descanso de 2 a 3m

Feeder 8 a 12 reps
Working 4 a 8 reps

Com todo respeito mas você tá metendo o louco progredindo 50% da carga de uma vez. 

[DanilokFFc 1]

Em 27/04/2023 em 18:58, skilltree disse:

 

 

De onde tu tirou isso? mds.

dropset só serve em casos especificos se n diminui a intensidade do exercicio, eh bem mais interessante usar cluster e rest pause

Editado Abril 30, 2023 às 20:40 por DanilokFFc