Duvida treino dsdn

[Isisheitor 47]

 

 

Posso treinar (musculação) apenas dia sim dia não. Qual melhor treino a aplicar para hipertrofia? ABC 1x? AB? Fullbody? upper/lower?

Estou usando 300mg de cipionato de testo semana.

 

 

Atualmente estou fazendo abc 1x da seguinte forma:

 

A Peito, ombro frontal/lateral e biceps

B Costas, post. ombro e triceps

C Pernas completo

Todos dias de treino faço  panturrilha e como cardio faço jiu jitsu 3 x semana.

 

37 ano

1,74 altura

83kg

bulk cerca de 3800kcal

Editado Abril 26, 2023 às 20:03 por Isisheitor

[carlos.bas 6605]

Em 26/04/2023 em 16:58, Isisheitor disse:

Posso treinar (musculação) apenas dia sim dia não. Qual melhor treino a aplicar? ABC 1x? AB? Fullbody? upper/lower?

 

 

DSDN vai dar de 3 a 4 treinos por semana. ABC1x, Full Body 3x e Upper/Lower são boas divisões.

 

ABC1x permite um volume maior por sessão pq a frequência é menor

FB3x não permite um volume grande pq tem uma frequência alta

Upper/Lower permite um volume "moderado"

 

Escolhe o que vc preferir.