Início de protocolo - Bulking

[Beerus 3243]

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

Fiz essa nova dieta do 0, calculando o GCD(Gasto calórico diário), que na verdade deu 3000kcal, pelo método de Harris-Benedict.

Fiz a dieta isocalorica na verdade pq as calorias estão empatadas, fiquei com medo de ir pra 3300 logo de cara.

se vc esta consumindo 2000 kcal e esta estagnado seu GCD é de 2000 kcal, as formulas e cálculos são só pra dar um norte e erram demais assim como erraram esse absurdo no seu caso

[RomarioAlcantara 0]

Em 25/04/2023 em 12:08, Dougwar disse:

se vc esta consumindo 2000 kcal e esta estagnado seu GCD é de 2000 kcal, as formulas e cálculos são só pra dar um norte e erram demais assim como erraram esse absurdo no seu caso

Eu estava estagnado no ganho de massa. Braço 41 cm 1 ano. Meu BF seguia caindo. 3 meses atras estava 12,5% BF
Até mesmo com 8 semanas de durateston (1ml/s) eu não consegui aumentar nada de medida. So baixei o BF (Que é ótimo) mas eu gostaria de ganhar mais massa.

Editado Abril 25, 2023 às 15:19 por RomarioAlcantara

[carlos.bas 6714]

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

Não tenho exercícios fixos

 

Como vc vai verificar progresso se toda hora mudar a forma de medida?

 

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

A - Ombro e bíceps
4 exercícios pra ombros
3 exercícios para bíceps

 

B - Perna Completo

4 para anterior

4 para posterior e gluteo 

 

C - Peito e tríceps

5 para peito

3 para tríceps 

 

D -Costas e trapézio

5 para costas

2 para trapezio

1 para posterior de ombro

 

qndo vc diz exercícios, quer dizer que faz 5 exercícios diferentes para "costas" + 02 exercícios p trapézio + 1 pra posterior de ombro?

Quantas séries?

[RomarioAlcantara 0]

Em 25/04/2023 em 14:10, carlosfelipe.bas disse:

 

Como vc vai verificar progresso se toda hora mudar a forma de medida?

 

 

qndo vc diz exercícios, quer dizer que faz 5 exercícios diferentes para "costas" + 02 exercícios p trapézio + 1 pra posterior de ombro?

Quantas séries?

Uma série de aquecimento + 4 valendo
Eu faço os exercícios básicos, mais indicados, com muita carga. Mas na parte do treino eu estou aceitando as indicações e dicas

 

Editado Abril 26, 2023 às 01:15 por RomarioAlcantara

[Ricsoares 12]

Suja essa dieta ai mano o maximo que der e continua mandando o veneno pra dentro se quiser adicionar oxan sinta-se a vontade mas bota ao menos 80mg.

[VND_138 588]

Em 11/05/2023 em 17:20, Ricsoares disse:

Suja essa dieta ai mano o maximo que der e continua mandando o veneno pra dentro se quiser adicionar oxan sinta-se a vontade mas bota ao menos 80mg.

Ao autor do tópico: Não siga essa “dica”.