Dificuldade no Café da manhã

[Visitante skilltree]

Em 24/04/2023 em 11:13, gabrielcha disse:

alimentos sólidos muito pesados e calóricos no café da manhã está me enjoando demais

Você mesmo se respondeu, é só não consumir alimentos que se encaixam nisso dai.

[Visitante]

Fala meu irmão, tranquilo? Eu pessoalmente também não curto comer pela manhã dai distribuo as calorias e macros no restante do dia e tá tudo certo

 

caso realmente tu precise comer pela manhã, pode sim optar por refeições líquidas mas de preferência tenta tu fazer teu hipercalórico caseiro ao invés de comprar pronto

 

tomar por exemplo 30g de Whey, 400ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia, e se quiser jogar umas castanhas ou amendoim ou pasta de amendoim, tu vai ter uma refeição bem calórica, com macros excelentes e fácil de tu consumir

 

outras opções são trocar o leite por iogurte

 

as bananas por outra fruta que tu goste

 

o Whey por proteína de soja ou outra proteína em po ou até mesmo um leite em po

 

a aveia por cereal ou até mesmo Nescau

 

e na parte das gorduras também pode optar por outras opções ou não consumir nesse momento do dia 

[sucri 79]

É compreensível que você esteja enfrentando dificuldades em consumir uma refeição sólida e calórica logo pela manhã. Felizmente, existem várias opções alternativas que você pode considerar para garantir uma refeição nutritiva e calórica no café da manhã, mesmo se você estiver com pouco apetite.

Shake hipercalórico: Como você mencionou, tomar um shake hipercalórico pode ser uma opção para aumentar sua ingestão calórica no café da manhã. Esses shakes geralmente são ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, e podem ser uma maneira conveniente de obter nutrientes importantes em forma líquida. Certifique-se de escolher um shake de qualidade, com ingredientes nutritivos e que se encaixem nas suas necessidades calóricas e dietéticas.

Smoothies: Outra opção é preparar um smoothie com ingredientes ricos em nutrientes. Você pode usar frutas, verduras, iogurte, proteína em pó, leite ou leites vegetais, e adicionar algum tipo de gordura saudável, como abacate ou nozes. Os smoothies podem ser uma maneira deliciosa e refrescante de obter uma boa quantidade de calorias e nutrientes pela manhã, de forma líquida e mais leve do que uma refeição sólida.

[Indyo 6]

Uma tentativa que vc pode fazer. Se consumir leite, parecido com o que um colega falou ai. (01 Banana prata, 400ml de leite, 01 scoop de whey e 02 scoops de aveia), amassa a banana com a aveia e o whey, joga em uma shakeira com os 400ml de leite e bate bastante. Bem nutritivo, e fica muito fácil de ingerir. Eu consumo as vezes no café da manhã por ser uma refeição "liquída" e de fácil e rápida ingestão. Desde que esteja de acordo com sua dieta, é uma boa opção.

 

Editado Abril 24, 2023 às 19:35 por Indyo

[Zcnag 27]

500ml leite

55mg aveia

30 albumina

30 pasta de amendoim

175 mamao

100 banana

Nisso ai tem quase 800 calorias. Café da manha facil de tomar, extremamente nutritivo, e razoavelmente calorico.

 

[Ericles96 93]

Em 24/04/2023 em 18:09, Zcnag disse:

500ml leite

55mg aveia

30 albumina

30 pasta de amendoim

175 mamao

100 banana

Nisso ai tem quase 800 calorias. Café da manha facil de tomar, extremamente nutritivo, e razoavelmente calorico.

 

Bomba atômica 

[eduprn 34]

Faz um shake (se a fruta tiver congelada ou quase congelada é melhor ainda).

 

200ml de leite.

Uma banana e meia ou uma banana + outra fruta que você gostar.

1 dose do whey da sua preferência.

1 colher de pasta de amendoim.

 

 

Testa e experimenta se você vai gostar e se adequar. Depois ainda é possível aumentar as quantidades se necessário for.