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Dúvida sobre o meu treino de glúteos e posteriores

Por Aline Marinho da Silva
Em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

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Postado

Boa noite , queria ajuda sobre como montar meu treino de glúteos e posteriores . Treino há mais de 07 anos , tenho 26 anos , 1,58 e peso 53kg atualmente . Sou típica ectomorfo , ou seja, muuuita dificuldade pra ganhar massa muscular / peso . Durante esses anos de treino desenvolvi bem quadríceps , superiores, panturrilha e abs  e tenho boa consciência corporal , maaaas meus glúteos e posteriores ficaram um pouco pra trás ( literalmente kkkk) queria mta desenvolver mais glúteos e posteriores e estou com dificuldade pra montar o meu treino . Atualmente treino glúteos ter e sexta focando na terça em mais carga e na sexta mais repetições , quart e sábado treino posterior isolados com o mesmo pensamento dos glúteos carga e outro dia repetição . Segunda treino quadríceps e quinta faço superiores . Acham que tá bom assim ? Alguma dica ? O que posso fazer pra melhorar isso ?

Solucionado por Samart

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