Carga vs. Qualidade de movimento.

[ryu, demolidor de ossos]

Até que ponto é rentável(no sentido de ganhos) eu diminuir a minha carga e focar somente no movimento? Ouço diversas pessoas falarem que preferem treinar com menos carga pra fazer certinho, mas quando eu analiso o tempo de treino e a qualidade do shape dela dá vontade de falar "é melhor vc tentar diferente, pq resultado não tá dando". Enquanto isso, meu parceiro de treino e eu tivemos uma evolução incrível treinando "errado", claro, com todas as precauções pra não machucar. Eu sei que cada pessoa responde de um jeito diferente a respeito dos treinos, mas fica aí minha dúvida se realmente vale a pena focar somente em movimento.

[juhchaos]

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Editado Julho 17, 2024 às 15:38 por juhchaos

[VictorCFS]

Equilíbrio é tudo. Se for muito leve para poder executar com total perfeição nunca vai obter o resultado desejado, porém não adianta extrapolar a carga e fazer o movimento todo errado, pois o risco de lesão é grande.

 

O ideal é a execução sempre com uma carga perto do limite que você suporta fazer x números de repetições, assim você sempre irá garantir que seu músculo será estimulado corretamente e garantirá crescimento.

Editado Abril 21, 2023 às 12:38 por VictorCFS

[Visitante]

Execução não é variável quando tu pensa num esporte a longo prazo

 

tu pode abrir mão dela em certas momentos por certos períodos para romper determinados platôs mas não como regra

 

fuder a execução, por longos períodos é pedir pra lesionar 

[Razão]

Em 20/04/2023 em 17:45, E.R disse:

Até que ponto é rentável(no sentido de ganhos) eu diminuir a minha carga e focar somente no movimento? Ouço diversas pessoas falarem que preferem treinar com menos carga pra fazer certinho, mas quando eu analiso o tempo de treino e a qualidade do shape dela dá vontade de falar "é melhor vc tentar diferente, pq resultado não tá dando". Enquanto isso, meu parceiro de treino e eu tivemos uma evolução incrível treinando "errado", claro, com todas as precauções pra não machucar. Eu sei que cada pessoa responde de um jeito diferente a respeito dos treinos, mas fica aí minha dúvida se realmente vale a pena focar somente em movimento.

 

A não ser que você não saiba realizar os movimentos de forma correta ou ache que precisa melhorar sua consciência corporal, eu não vejo qualquer "rentabilidade" em diminuir as cargas e focar somente no movimento.

 

Diminuir a carga e focar no movimento só irá gerar benefícios no que diz respeito ao controle e técnica de movimento. Isso pode gerar benefícios na flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e prevenção de lesões.

 

Agora para sentir os ganhos tanto de força quanto de hipertrofia só colocando carga mesmo. É isso que irá estimular a força e o crescimento muscular.

 

O ideal seria encontrar um equilíbrio ótimo entre a técnica de execução e as cargas utilizadas.

[Visitante]

Em 20/04/2023 em 17:45, E.R disse:

Até que ponto é rentável(no sentido de ganhos) eu diminuir a minha carga e focar somente no movimento? Ouço diversas pessoas falarem que preferem treinar com menos carga pra fazer certinho, mas quando eu analiso o tempo de treino e a qualidade do shape dela dá vontade de falar "é melhor vc tentar diferente, pq resultado não tá dando". Enquanto isso, meu parceiro de treino e eu tivemos uma evolução incrível treinando "errado", claro, com todas as precauções pra não machucar. Eu sei que cada pessoa responde de um jeito diferente a respeito dos treinos, mas fica aí minha dúvida se realmente vale a pena focar somente em movimento.

 

Meu pitaco:

 

Digamos que vc faça 10 repetições idênticas no supino com 80kg. 

Aumentou a carga pra 82kg e conseguiu 8 repetições excelentes e 2 mais ou menos, não tem nada de errado nisso.

Vc foca em conseguir as 10 perfeitas

 

Agora vc faz 10 reps com 80kg, é jovem inconsequente e aumenta pra 100kg sendo que nunca fez com esse peso e consegue 5 repetições meia-boca.

Burrice.

[Razão]

Em 21/04/2023 em 22:45, carlosfelipe.bas disse:

 

Meu pitaco:

 

Digamos que vc faça 10 repetições idênticas no supino com 80kg. 

Aumentou a carga pra 82kg e conseguiu 8 repetições excelentes e 2 mais ou menos, não tem nada de errado nisso.

Vc foca em conseguir as 10 perfeitas

 

Agora vc faz 10 reps com 80kg, é jovem inconsequente e aumenta pra 100kg sendo que nunca fez com esse peso e consegue 5 repetições meia-boca.

Burrice.

O @E.R perguntou até que ponto é "rentável " DIMINUIR a carga para focar no movimento e não AUMENTAR como você citou no seu exemplo aí.

[lorenzo_EP]

Execução não é uma variável.

 

Abraço.

[Verdura]

Amplitude do movimento ou cadência, isso a gente consegue modificar pra tentar evoluir, extrair algo a mais, mudar estímulo etc. Agora, um movimento que te coloca em risco cinesiológico deve ser revisto.

Outro ponto, é teu objetivo. O pessoal adora fazer snatch, tá errado? Já viu competidor de braço de ferro fazendo os exercícios? O padrão é totalmente diferente dos exercícios que estamos acostumados, contudo, tem objetivos específicos e não podemos chamar de errado se buscam atingir estes objetivos.

Por fim, tem que colocar carga, não tem jeito. Se ficar querendo fazer movimento com 5 segundos em cada rep, vai ficar no peso colorido o resto da vida.

[Visitante]

Em 22/04/2023 em 13:21, Razão disse:

O @E.R perguntou até que ponto é "rentável " DIMINUIR a carga para focar no movimento e não AUMENTAR como você citou no seu exemplo aí.

 

Se vc n entendeu o exemplo que é um gabarito de como aumentar e diminuir a carga de uma forma adequada, vc é um caso que demanda uma didática especial.