Esse é um bom treino ABC? O que mudariam?

[projetohuck2 4236]

Em 20/04/2023 em 13:42, Guimers disse:

Eretores da espinha trabalham em isometria.
Trapezio e romboides seguram a upperback pra não estourar seus braços do seu tronco.
A pergunta é, ja fez alguma vez RDL/Stiff PESADO? (2x seu BW), se sim, sabe muito bem o impacto que isso causa nas suas costas, é literalmente um MASSACRE nos musculos.
Não é um exercicio isolado, é composto, TUDO trabalha MUITO FORTE.
A ideia é que eles fazem parte do treino de costas, e nao que fazem o trabalho todo, sem fazer RDL/Stiff/Terra pesado, suas costas não vão ter aparencia agressiva.
Alem do mais é impossivel fazer RDL/Stiff/Terra sem costas boas.

Quem tem propagado muito essa ideia HOJE é esse cara:
 

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Ta, mas mesmo que seja INUTIL pras costas, ninguem treina posterior e gluteo como deveria! Então no minimo terão coxa grossa e gluteo de verdade.

Não gustei, asmei!. 

 

Prefiro Terra flw! ( não fio terra bi).

 

Faço posterior praticamente a semana toda kkk,

 

 

[Guimers 8495]

Em 20/04/2023 em 14:38, projetohuck2 disse:

Não gustei, asmei!. 

 

Prefiro Terra flw! ( não fio terra bi).

 

Faço posterior praticamente a semana toda kkk,

 

 

[projetohuck2 4236]

Em 20/04/2023 em 14:46, Guimers disse:

Tesquinica de hipertrofiassioooooooooooooooooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

[Razão 4]

Em 20/04/2023 em 13:42, Guimers disse:

Eretores da espinha trabalham em isometria.
Trapezio e romboides seguram a upperback pra não estourar seus braços do seu tronco.
A pergunta é, ja fez alguma vez RDL/Stiff PESADO? (2x seu BW), se sim, sabe muito bem o impacto que isso causa nas suas costas, é literalmente um MASSACRE nos musculos.
Não é um exercicio isolado, é composto, TUDO trabalha MUITO FORTE.
A ideia é que eles fazem parte do treino de costas, e nao que fazem o trabalho todo, sem fazer RDL/Stiff/Terra pesado, suas costas não vão ter aparencia agressiva.
Alem do mais é impossivel fazer RDL/Stiff/Terra sem costas boas.

 

Nunca fiz Stiff  pesado(2x BW). Não é o meu objetivo no momento. Talvez futuramente, quem sabe.

 

É óbvio que se você fizer Stiff  pesado o impacto nos eretores da espinha, trapézio e romboides, que neste caso agem com estabilizadores das costas, será pesado, mas volto a repetir, os músculos das costas são trabalhados de forma secundária no Stiff  independentemente do peso que for levantar.

É óbvio também que para conseguir fazer Stiff  pesado de forma decente, é necessário ter os músculos das costas fortes também.

 

Porém, a principal forma de desenvolver as costas é fazendo exercícios próprios para as costas como: Barra fixa, Remadas, Puxada na polia alta, Pull-down, Face-pull...

Quem possui costas fortes e bem desenvolvidas com certeza não foi fazendo somente Stiff  porque ele não foi feito para isso. O Stiff  pode ajudar a dar um up nestes músculos que agem como estabilizadores, mas nunca irão deixa-los fortes e desenvolvidos como os exercícios próprios para as costas deixam.

 

Concluindo: Não faz sentido dizer que o Stiff "Trabalha as costas completas: eretores da espinha, romboides, trapézios, dorsais, deltoide posterior. Fique forte no stiff e com certeza vai mostrar nas tuas costas. Além de que já dá uma ajudada no desenvolvimento do posterior de coxa e glúteos." 

 

 

 

 

 

 

[carlos.bas 6290]

Em 20/04/2023 em 15:32, Razão disse:

Porém, a principal forma de desenvolver as costas é fazendo exercícios próprios para as costas como: Barra fixa, Remadas, Puxada na polia alta, Pull-down, Face-pull...

 

 

E como estão as suas costas ou as dos seus alunos? mostra aí pra gente

[Guimers 8495]

Em 20/04/2023 em 15:32, Razão disse:

 

Concluindo: Não faz sentido dizer que o Stiff "Trabalha as costas completas: eretores da espinha, romboides, trapézios, dorsais, deltoide posterior. Fique forte no stiff e com certeza vai mostrar nas tuas costas. Além de que já dá uma ajudada no desenvolvimento do posterior de coxa e glúteos." 

Nisso eu concordo com voce.
 

Em 20/04/2023 em 15:32, Razão disse:

 

Nunca fiz Stiff  pesado(2x BW). Não é o meu objetivo no momento. Talvez futuramente, quem sabe.

 

É óbvio que se você fizer Stiff  pesado o impacto nos eretores da espinha, trapézio e romboides, que neste caso agem com estabilizadores das costas, será pesado, mas volto a repetir, os músculos das costas são trabalhados de forma secundária no Stiff  independentemente do peso que for levantar.

É óbvio também que para conseguir fazer Stiff  pesado de forma decente, é necessário ter os músculos das costas fortes também.

 

Porém, a principal forma de desenvolver as costas é fazendo exercícios próprios para as costas como: Barra fixa, Remadas, Puxada na polia alta, Pull-down, Face-pull...

Quem possui costas fortes e bem desenvolvidas com certeza não foi fazendo somente Stiff  porque ele não foi feito para isso. O Stiff  pode ajudar a dar um up nestes músculos que agem como estabilizadores, mas nunca irão deixa-los fortes e desenvolvidos como os exercícios próprios para as costas deixam.

Porem como eu disse, É necessario ter algum movimento similar para acrescentar ao estimulo das costas.
Caso contrario como trabalharia os eretores ?

[Razão 4]

Em 20/04/2023 em 15:41, carlosfelipe.bas disse:

 

E como estão as suas costas ou as dos seus alunos? mostra aí pra gente

 

A questão aqui não é quem tem as costas mais fortes ou desenvolvidas. Isso não é condição necessária para entender como os movimentos são executados e como eles afetam os músculos e articulações envolvidos.

 

Estamos falando aqui sobre uma afirmação que você fez sobre o exercício Stiff  que para mim não faz sentido pelo que já foi explicado.

 

Em 20/04/2023 em 15:43, Guimers disse:

Porem como eu disse, É necessario ter algum movimento similar para acrescentar ao estimulo das costas.
Caso contrario como trabalharia os eretores ?

 

Cara, aí é que tá. Boa pergunta. Só conheço exercícios de contração isométrica dos eretores da espinha.

Por mais que você possa mesclar exercícios que não sejam exclusivamente isométricos como o Deadlift ou o próprio Stiff  para trabalhar esse grupo muscular, a contração em si do músculo alvo continua sendo isométrica.

 

[Guimers 8495]

Em 20/04/2023 em 16:37, Razão disse:

 

A questão aqui não é quem tem as costas mais fortes ou desenvolvidas. Isso não é condição necessária para entender como os movimentos são executados e como eles afetam os músculos e articulações envolvidos.

 

Estamos falando aqui sobre uma afirmação que você fez sobre o exercício Stiff  que para mim não faz sentido pelo que já foi explicado.

 

 

Cara, aí é que tá. Boa pergunta. Só conheço exercícios de contração isométrica dos eretores da espinha.

Por mais que você possa mesclar exercícios que não sejam exclusivamente isométricos como o Deadlift ou o próprio Stiff  para trabalhar esse grupo muscular, a contração em si do músculo alvo continua sendo isométrica.

 

É isso que to falando bro.

Se você não fizer, estara deixando de trabalhar eles.

Quando estão hipertrofiados causam um aspecto de densidade absurdo.

[Razão 4]

Em 20/04/2023 em 17:40, Guimers disse:

É isso que to falando bro.

Se você não fizer, estara deixando de trabalhar eles.

Quando estão hipertrofiados causam um aspecto de densidade absurdo.

 

Tô ligado. Sei disso. A questão não é essa. É sobre a afirmação que o @carlosfelipe.bas fez sobre o exercício Stiff  que na minha opinião não fez sentido. 

Mas não vou mais dar continuidade a esse assunto do Stiff porque além dele já estar bem explicado, foge também do propósito do tópico que é sobre treino ABC.

[Ericles96 89]

Em 20/04/2023 em 14:21, Guimers disse:

Eu faço agacho e stiff no mesmo dia, porem 1 serie de cada só. 
Ainda da pra tankar no nivel de força que estou, mas acho que conforme o tempo passe e eu fique forte de verdade, começe a ficar inviavel.
 

Também faço os dois. Primeiro três exercícios para quadríceps, depois inicio posterior com stiff isso depois de Agacho e leg.

Agacho com 100/110g, e stiff com 80/100kg. tem dias que me sinto um bosta kk