Volume de treino

[coemurilo]

Bom dia a todos. Quero saber se meu volume de treino está excessivo ou não guys.

 

77kg

187cm

2 anos de treino

250mg dura/sem

 

ABCD

 

segunda-feira:

Supino reto 4x10

voador 4x10

supino inclinado com halter 4x10

Paralela até a falha

triceps barrinha

triceps barra w

triceps francês

 

Terça-feira:

Barra fixa 4x10

Puxada alta na barra 4x10

Pull down 4x10

Puxada triangulo 4x10

Biceps rosca w 4x10

Martelo 4x10

BIceps banco 45 4x10

 

Quarta-feira:

Desenvolvimento Barra reta 4x10

Anterior pegada neutra 4x10

elevação lateral 4x10

Elevação lateral na polia baixa uni 4x10

Voador costas pra pegar posterior 4x10

Posterior na polia4x10

Abs 3exercicios

trapezio

 

Quinta:

Agachamento 4x10

leg press 4x10

bulgaro 3x10

Flexora 4x10

terra 4x10

panturrilha 2 exercicio

 

Dieta: 400kcal em superavit calorico

 

 

 

[lorenzo_EP]

 

[Lucas, o Schrödinger]

Dá uma olhada nesses tópicos:

 

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger