Avaliação Sinto que estagnei em cutting

[lorenzo_EP 11191]

Terceiro tópico igual cara...

[mikaelramosmala 1]

Em 25/04/2023 em 07:54, lorenzo_EP disse:

Terceiro tópico igual cara...

Só remarquei cada pessoa que comentou, não sei como funciona essa plataforma direito então marquei todo mundo, n sei mexer mt nisso n

[Gymrat Focado 738]

Agora fica mto mais facil pra dar umas dicas.

Começando por ser iniciante e natural. 

Dieta de cutting pra natural precisa ter bastante proteína pra não perde MM demais, algo entre 2,5-3g/kg, carbo de 2 a 3g/kg e gordura 0,8-1g/kg.

Ajuste os macros da dieta pra não virar uma gelatina, mantenha as 2000kcals atuais e vai analisando a cada 15 dias. 

 

Possivelmente sua TMB esteja superestimada, mas certamente está em déficit.

 

Outro ponto, hiit não é o ideal para queimar gordura. Faça caminhada rápida de no mínimo 30 minutos, ideal é 1h, pode intercalar com umas corridinhas leves e mantenha os batimentos na faixa de 120 a 140 bpm, zona ótima de queima de gordura. Pode fazer uma bike tbm pra variar. Cardio todo santo dia.

 

boa sorte!
 

 

 

[AlemãoVazquez 2449]

Em 25/04/2023 em 11:09, Macho Opressor disse:

Outro ponto, hiit não é o ideal para queimar gordura. Faça caminhada rápida de no mínimo 30 minutos, ideal é 1h, pode intercalar com umas corridinhas leves e mantenha os batimentos na faixa de 120 a 140 bpm, zona ótima de queima de gordura. Pode fazer uma bike tbm pra variar. Cardio todo santo dia.

 

Não é bem por ai.

 

Se começar já com muito tempo de cardio, vai chegar em um ponto onde não tem mais como baixar as kcal e já estará com 2h de cardio por dia, e ai faz o que?

Continua com teu hiit e apenas vá aumentando o tempo dele por semana, 15 na semana 1, 20 na 2, 30 na 3, quando se tornar insustentável devido a intensidade alta, basta caminhar, ai sim mantendo a faixa de bpm entre 120 a 140, conforme mencionado. Ao ponto que baixa as kcal em 1 semana, na outra aumenta 15 minutos de cardio e por ai vai.

 

Claro que isso tudo está sendo repassado de uma maneira genérica, o ideal seria ter um acompanhamento individualizado, mas se não for um ignorante, da pra ter uma ideia do que pode ser feito.

 

No entanto, com 4 meses de treino, deveria manter a dieta quase em manutenção e focar em aprender a treinar. O tempo irá se encarregar de tirar um pouco de graxa e criar alguns músculos ai.

 

A vida inteira fazendo merda, não queira em poucos meses mudar o que levou 27 anos pra conseguir, seja coerente.