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Sinto que estagnei em cutting

mikaelramosmala

Por mikaelramosmala
em Dieta e suplementação

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mikaelramosmala Aprendiz

mikaelramosmala   1

Postado
Postado (editado)

Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg.

TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg 

TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg

Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel.

 

Preciso de opiniões e ajudas para secar.

Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

Editado por mikaelramosmala

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jow7401 Sei o que eu estou fazendo

jow7401   104

Postado
Postado (editado)

+ de 3 semanas sem baixar o peso eu tentaria baixar 100kcal da dieta ou adicionar mais cardio semanal. (tb pode ser só retenção de água)

Editado por jow7401
ArthurFGM Sei o que eu estou fazendo

ArthurFGM   83

Postado
Postado

Outra opção sem ser diminuir as calorias seria aumentar o cardio.

 

Posta uma foto ai pra gente ver, se der de antes e de agora...

 

Tem que lembrar que não é só fazer um cutting que você vai ficar trincado... você tira a gordura mas, tem que ter músculo para mostrar.. As vezes simplesmente não vale a pena continuar com o cutting nesse momento.

 

Seguindo a ideia acima, quando estagna o cutting e já ta comendo pouco, ta atrapalhando o treino e etc.. você pode optar por fazer uma dieta normocalórica por umas 6-10 semanas e depois retornar ao cutting. Particularmente eu gosto dessa opção, só requer um ''tempo''.

AlemãoVazquez Mentor

AlemãoVazquez   2449

Postado
Postado
Em 24/04/2023 em 11:33, surf disse:

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante.

 

Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

 

Primeiro de tudo, eu tentaria exatamente isso aqui.

 

1. Aumentar o tempo e intensidade do cardio;

2. Fazer um/alguns refeeds na semana.

 

Entretanto, pode realmente ocorrer de seu corpo já estar no limite e o cutting se torna insustentável, forçando você a voltar pra manutenção por algumas semanas e avaliar se vale a pena voltar com o déficit ou não. 

 

Outra estratégia também seria o déficit intermitente, aumenta as kcal da dieta, mas ainda se mantendo em déficit (porém um déficit mais próximo da manutenção), assim o corpo dá uma recarregada, os treinos passam a render mais e após um tempo você consegue baixar novamente as kcal.

Gymrat Focado Experiente

Gymrat Focado   738

Postado
Postado (editado)

Impossível estagnar em 2 meses, tem coisa errada ai. 


Além disso, não informou seus dados, não sabemos se é iniciante ou avançado.. não informou o BF, altura ou postou foto, não informou se faz uso de hormônios..

 

Com o que passou, a única coisa que poderia dar pitaco é pra vc calcular os macros, e pelo jeito tbm não pesa a comida né? 
Passe a fazer isso, acertar os macros em cutting é primordial pra evitar perda de massa magra. 

 

Além disso, o que uma pessoa com 20% bf precisa fazer pra chegar nos 10%, é diferente de uma com 10% que quer chegar nos 6%.. são níveis bem diferentes de esforço e controle.

Editado por Macho Opressor
mikaelramosmala Aprendiz

mikaelramosmala   1

Postado
  • Autor
Postado
Em 24/04/2023 em 13:31, Macho Opressor disse:

Impossível estagnar em 2 meses, tem coisa errada ai. 


Além disso, não informou seus dados, não sabemos se é iniciante ou avançado.. não informou o BF, altura ou postou foto, não informou se faz uso de hormônios..

 

Com o que passou, a única coisa que poderia dar pitaco é pra vc calcular os macros, e pelo jeito tbm não pesa a comida né? 
Passe a fazer isso, acertar os macros em cutting é primordial pra evitar perda de massa magra. 

 

Além disso, o que uma pessoa com 20% bf precisa fazer pra chegar nos 10%, é diferente de uma com 10% que quer chegar nos 6%.. são níveis bem diferentes de esforço e controle.

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

Em 24/04/2023 em 11:33, surf disse:

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante.

 

Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

Em 24/04/2023 em 11:06, ArthurFGM disse:

Outra opção sem ser diminuir as calorias seria aumentar o cardio.

 

Posta uma foto ai pra gente ver, se der de antes e de agora...

 

Tem que lembrar que não é só fazer um cutting que você vai ficar trincado... você tira a gordura mas, tem que ter músculo para mostrar.. As vezes simplesmente não vale a pena continuar com o cutting nesse momento.

 

Seguindo a ideia acima, quando estagna o cutting e já ta comendo pouco, ta atrapalhando o treino e etc.. você pode optar por fazer uma dieta normocalórica por umas 6-10 semanas e depois retornar ao cutting. Particularmente eu gosto dessa opção, só requer um ''tempo''.

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

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