Diario de Bulking - Avaliação de Dieta

[dougssfelipe]

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi  está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo.

 

https://imgur.com/k894XlP

https://imgur.com/k894XlP

 

Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

[Gustavo88]

Em 16/04/2023 em 14:05, dougssfelipe disse:

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi  está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo.

 

https://imgur.com/k894XlP

https://imgur.com/k894XlP

 

Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

Fala mano, blz? você está saindo de 2200 kcals para 2900 kcals? 42% de proteína em bulking?  

[Vitor_TW]

Em 16/04/2023 em 14:05, dougssfelipe disse:

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi  está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo.

 

https://imgur.com/k894XlP

https://imgur.com/k894XlP

 

Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

 

A dica eh, não se transforme em uma sanfona. Vc não tem massa muscular, e está com 14% de bf, quase ponto final de um bulk. Ao mesmo tempo, muito magro pra continuar fazendo cutting, vai acabar parecendo desnutrido.

 

Use a balança eh o espelho ao seu favor. Subir 1kg por mês agora eh razoável, e pra isso um superavit mais leve já eh suficiente. Como acabou de terminar o cutting, soh lentamente traga a dieta pra manutenção,  e se mantenha dessa forma por pelo menos uns 2 meses antes de aumentar as calorias.

 

Se decidir meter um superavit de 500kcal ou mais agora soh simplesmente irá ver a banha voltar.

[Astros]

Em 16/04/2023 em 14:05, dougssfelipe disse:

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi  está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo.

 

https://imgur.com/k894XlP

https://imgur.com/k894XlP

 

Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

Existem diversos fatores que podem tanto te ajudar quanto te atrapalhar seu objetivo de bulking dependendo da forma que você treina, faz sua dieta, do seu condicionamento físico, do seu estilo de vida, do seu descanso etc.

 

Uma dica que posso te dar é: Atente-se a essas variáveis pois elas fazem a diferença no final. Se possível consulte com um bom nutricionista ou médico do esporte, além de um bom instrutor, para que eles possam te ajudar a planejar o melhor caminho em busca dos seus objetivos.

[dougssfelipe]

Em 16/04/2023 em 14:38, Gustavo88 disse:

Fala mano, blz? você está saindo de 2200 kcals para 2900 kcals? 42% de proteína em bulking?  

Opa mano, ajustei a dieta de acordo com as dicas de vcs, o grafico tava errada, tinha contabilizado o cuzcuz de carbo como proteina kkk, agora tá 2500cal (50 carb/32 pro/ 18gord)

 

https://imgur.com/g5jp5DK

Em 16/04/2023 em 14:39, Vitor_Maromba disse:

 

A dica eh, não se transforme em uma sanfona. Vc não tem massa muscular, e está com 14% de bf, quase ponto final de um bulk. Ao mesmo tempo, muito magro pra continuar fazendo cutting, vai acabar parecendo desnutrido.

 

Use a balança eh o espelho ao seu favor. Subir 1kg por mês agora eh razoável, e pra isso um superavit mais leve já eh suficiente. Como acabou de terminar o cutting, soh lentamente traga a dieta pra manutenção,  e se mantenha dessa forma por pelo menos uns 2 meses antes de aumentar as calorias.

 

Se decidir meter um superavit de 500kcal ou mais agora soh simplesmente irá ver a banha voltar.

Obrigado pelas dicas, realmente pesei a mão em aumentar as cals, abaixei para 2500 pq no cut realmente em algumas partes do dia ficava com muita fome, vou ir mantendo essas 2500 e vendo como o corpo vai reagir

Vou tentar seguir essa dieta ajusta pessoal (https://imgur.com/OI6quvA) e ir relatar semanalmente aqui a variação de peso para ir ajustando a medida que o peso varia