Dúvida Devo trocar de treino?

[UsarioSemShape 46]

Em 23/04/2023 em 14:24, Gwynbleidd1914 disse:

Boa tarde galera,

 

Fiz umas alterações no treino, basicamente adicionei um exercício a mais para peito, costas e perna.

 

Acham que volume ficou ok?

 

A (Peito, Ombro e Triceps) :

 

 

Supino Reto	3	6 - 8
Inclinado Halter	3	8-10
Cross	3	10 - 12
Voador	3	8 - 10
Desenvolvimento	3	6- 8
Lateral na Polia	3	10 - 12
Triceps Corda	3	10
Triceps Testa	3	12

 

B (Costas, Trapezio e Biceps):

 

 

Barra	3	6 a 8
Remada Curvada	3	8 a 10
Pull Down	3	10 a 12
Remada Unilateral	3	10 a 12
Crucifixo Invertido	3	10
Rosca Direta Barra W	3	12
Encolhimento com Barra	3	10 a 12

 

C ( Pernas)

 

 

 

Agachamento	3	6 a 8
Leg Press	3	8 a 10
Afundo	3	8 a 10
Stiff	3	10 a 12
Extensora	3	10 a 12
Flexora	3	10 a 12
Panturrilha Pé	3	10 a 15
Panturrilha Sentado	3	10 a 15

 

Horário que vou na academia fica impossível de fazer passada, substitui pelo afundo.

 

Treino ficou ok? No momento treino 5x na semana e faço da seguinte forma: ABCAB, na outra semana começo no CABCA e assim vai indo.

 

Obrigado!

Vai fazer uma única vez na semana né ? Se for tá tranquilo , apesar de volumoso .

[UsarioSemShape 46]

Em 23/04/2023 em 14:24, Gwynbleidd1914 disse:

Boa tarde galera,

 

Fiz umas alterações no treino, basicamente adicionei um exercício a mais para peito, costas e perna.

 

Acham que volume ficou ok?

 

A (Peito, Ombro e Triceps) :

 

 

Supino Reto	3	6 - 8
Inclinado Halter	3	8-10
Cross	3	10 - 12
Voador	3	8 - 10
Desenvolvimento	3	6- 8
Lateral na Polia	3	10 - 12
Triceps Corda	3	10
Triceps Testa	3	12

 

B (Costas, Trapezio e Biceps):

 

 

Barra	3	6 a 8
Remada Curvada	3	8 a 10
Pull Down	3	10 a 12
Remada Unilateral	3	10 a 12
Crucifixo Invertido	3	10
Rosca Direta Barra W	3	12
Encolhimento com Barra	3	10 a 12

 

C ( Pernas)

 

 

 

Agachamento	3	6 a 8
Leg Press	3	8 a 10
Afundo	3	8 a 10
Stiff	3	10 a 12
Extensora	3	10 a 12
Flexora	3	10 a 12
Panturrilha Pé	3	10 a 15
Panturrilha Sentado	3	10 a 15

 

Horário que vou na academia fica impossível de fazer passada, substitui pelo afundo.

 

Treino ficou ok? No momento treino 5x na semana e faço da seguinte forma: ABCAB, na outra semana começo no CABCA e assim vai indo.

 

Obrigado!

Eu tbm treino 5 vezes na semana , mais não curto jogar peito ombro e tríceps msm dia , se vou fazer só uma vez na semana ...

Atualmente tô mandando 

Segunda : peito e tríceps (4 peito , 2 tríceps)

Terça : costa e bíceps ( 4 costa , 3 bíceps )

Quarta : perna completo ( 3 quad , 2 posterior , 4 pantu em pé 4 pantu lag

Quinta : descanso 

Sexta : ombro e ant braço , trapézio ( 3 ombro , 2 ant, 1 trapézio)

Sábado : ful body ( 1 peito 1 costa 1 quad 1 posto , pantu )

 

 

 

[Samart 334]

Em 26/12/2023 em 23:19, nzk46 disse:

eu nem sei como que aquece, eu faco o exercício com um peso leve, porem bem rapido pra literalmente aquecer, esquentar um pouco o corpo sem chegar perto de cansar, é assim?

 

alongamento, aquecimento das articulações, ligar sistema cardiovascular.. tudo isso vc consegue com uma progressão gradual do exercício antes das séries reais.