Ajuda para recomeçar

[soulblaster 0]

Boa tarde galera é o seguinte.

Em 2019 fiz a minha primeira dieta para perder gordura localizada na zona do abdomen e perdi cerca de 10kg mas emagreci demais, perdendo essa gordura e perdendo alguma massa muscular.

 

Tenho 1.83 e cheguei a pesar 72kg. 

Com o passar do tempo comecei a comer besteira até hoje e estou pesando 87 kg.

Tenho bastante gordura abdominal e sinto que sou magrelo nos braços e nas pernas.

 

O meu objetivo seria perder esse famoso "pneu" e ficar mais largo nos braços. Fiz uma breve pesquisa no Youtube e fiz umas macros.

 

2870 calorias diarias dividindo em 1g/kg de proteina, 3g/kg em carbohidratos e 0.8g/kg em gordura.

Estou com 183cm e 87kg.

Fazendo cardio diario de 30 minutos na esteira e treino de 30 minutos de musculação

Estas calorias e macros estão adqueadas? Ou irei engordar ainda mais na barriga?

Aqui deixo o link de como está o meu corpo atualmente

https://ibb.co/5kVBYVg

[lorenzo_EP 11169]

Em 10/04/2023 em 09:41, soulblaster disse:

Estas calorias e macros estão adqueadas? Ou irei engordar ainda mais na barriga?

 

Só tu vai poder responder, testando.

 

Em 10/04/2023 em 09:41, soulblaster disse:

Aqui deixo o link de como está o meu corpo atualmente

https://ibb.co/5kVBYVg

 

O problema é que tu não tem nada de massa muscular, e se ficar preocupado em emagrecer, não vai sair da mesma situação. Tu precisa comer, pelo menos, o suficiente pra construir massa muscular.

[soulblaster 0]

Ando a fazer esta alimentação à dois dias e acho demasiada comida, como muito mais do que quando comia besteira, a diferença é que é comida limpa.

 

Se fizer um pump o musculo está la mas rapidamente some🥲😅

[AlemãoVazquez 2449]

Em 10/04/2023 em 09:46, lorenzo_EP disse:

 

Só tu vai poder responder, testando.

 

 

O problema é que tu não tem nada de massa muscular, e se ficar preocupado em emagrecer, não vai sair da mesma situação. Tu precisa comer, pelo menos, o suficiente pra construir massa muscular.

 

Além disso, treinando 30 minutos por dia, não vai conseguir construir muita coisa. Ao menos não por um longo período.

 

Fora que 1g/kg de proteína não é o melhor. 

E ninguém engorda apenas "na barriga", gordura é acumulada no corpo inteiro, talvez pouco mais ou menos em algumas regiões. Bem como perder gordura, você perde gordura do corpo todo e não apenas de uma região.

Em 10/04/2023 em 09:50, soulblaster disse:

Ando a fazer esta alimentação à dois dias e acho demasiada comida, como muito mais do que quando comia besteira, a diferença é que é comida limpa.

 

Se fizer um pump o musculo está la mas rapidamente some🥲😅

 

Claro que o músculo está lá, ele só não é desenvolvido o suficiente.

 

E se está fazendo dieta à dois dias, mantém ela por ao menos dois meses e ai sim tenha algum parâmetro para comparação.

[Remada 60]

 

Em 10/04/2023 em 09:41, soulblaster disse:

Boa tarde galera é o seguinte.

Em 2019 fiz a minha primeira dieta para perder gordura localizada na zona do abdomen e perdi cerca de 10kg mas emagreci demais, perdendo essa gordura e perdendo alguma massa muscular.

 

Tenho 1.83 e cheguei a pesar 72kg. 

Com o passar do tempo comecei a comer besteira até hoje e estou pesando 87 kg.

Tenho bastante gordura abdominal e sinto que sou magrelo nos braços e nas pernas.

 

O meu objetivo seria perder esse famoso "pneu" e ficar mais largo nos braços. Fiz uma breve pesquisa no Youtube e fiz umas macros.

 

2870 calorias diarias dividindo em 1g/kg de proteina, 3g/kg em carbohidratos e 0.8g/kg em gordura.

Estou com 183cm e 87kg.

Fazendo cardio diario de 30 minutos na esteira e treino de 30 minutos de musculação

Estas calorias e macros estão adqueadas? Ou irei engordar ainda mais na barriga?

Aqui deixo o link de como está o meu corpo atualmente

https://ibb.co/5kVBYVg

Bom dia. Sua conta não fecha. 1g de proteína, 3 de carboidratos, 0,8g de gordura por kg dá 2018 calorias. Acho que 2870 calorias  eh muito para seu objetivo, e 1g de proteína por kg eh insuficiente. Sugiro aumentar as proteínas para 2g por kg. Assim,  sua dieta ficaria com 2366 calorias. E vai testando, se nao estiver perdendo gordura vai diminuindo um pouco os carboidratos. 

Editado Abril 10, 2023 às 13:38 por Remada

[soulblaster 0]

Em 10/04/2023 em 14:32, Remada disse:

 

Bom dia. Sua conta não fecha. 1g de proteína, 3 de carboidratos, 0,8g de gordura por kg dá 2018 calorias. Acho que 2870 calorias  eh muito para seu objetivo, e 1g de proteína por kg eh insuficiente. Sugiro aumentar as proteínas para 2g por kg. Assim,  sua dieta ficaria com 2366 calorias. E vai testando, se nao estiver perdendo gordura vai diminuindo um pouco os carboidratos. 

Foi engano da minha parte quis dizer 2g/kg

De momento ajustei para:

 

Carbo 260g

Proteina 190g

Gordura 70g

Fazendo 2430kcal

 

Vou testar assim uns meses e ver a evolução

Editado Abril 10, 2023 às 19:41 por soulblaster

[Remada 60]

Legal. Parece bom. Teste e veja como evolui. Mais uma coisa: se faz o cardio junto com o treino de musculação, recomendo fazer a musculação antes do cardio.

Sucesso!