Sugestão de treino para retorno

[LuckBP 0]

Boa tarde, amigos!

 

Após 10 meses parado, estou retomando os treinos na próxima semana.
Antes de interromper os treinos, malhei por 6 meses. Fazia o treino ABCDEF, juntamente com 4 ou 5 séries de aeróbico por 40 minutos.

Peso 80 kg e estou com BF bem alto, cerca de 27% de acordo com a balança da Xiomi. Gostaria de uma sugestão de treino para reduzir naturalmente esse Bf o máximo possível (AB, ABC 2x etc).
Estou começando também uma dieta flexível com os macros da seguinte forma: car 1.6, prot 1.6 e gord 0.8 (valores multiplicados pelo meu peso).

Agradeço a ajuda dos amigos desde já! 

[Samart 335]

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/