Dieta com jejum intermitente, ta boa?

[Guiinho 0]

Em 12/04/2023 em 14:30, gBertazzoni disse:

Essa dieta não tá legal não, deficit muito agressivo.

 

Sim e sim, comer é pra se nutrir, não pra encher a barriga.

O que você adicionaria pra complementar?

[b0rland 601]

Em 12/04/2023 em 14:49, Guiinho disse:

O que você adicionaria pra complementar?

Deixaria os macros mais estáveis, com ao menos 2g de proteína, 0,7g de gordura, o resto de carbo, com um deficit máximo de 150 kcal pra começar (dps pode ir aumentando).

[Visitante skilltree]

Sugestão do meu amigo Jalim Habei:

 

240g Proteína

200g Carbo

100g Gordura

Sem frituras, sem refrigerante e sem açúcar.

Fazer as marmitas da semana, pelo menos almoço e janta. Marmitar é a melhor coisa que uma pessoa sã pode fazer, os benefícios são infinitos.

 

Treino ABC Upper/lower

Cardio intervalado, 50min, 4x na semana.

 

Vá num endocrinologista e peça uma bateria de exames, ele vai te passar uma lista com os principais. Seu colesterol e insulina devem estar estragados, é bem provável que você esteja num quadro pré diabético.

 

Teu déficit pode e deve ser maior. A galera se engana e coloca todas as pessoas na mesma caixinha, isso é completamente errado.

Não se preocupe com perda de massa muscular, você não vai perder nem se quiser.

 

 

[TONHAOK 2]

Em 12/04/2023 em 14:04, Guiinho disse:

parei de bebidas alcoolicas ha 1 mês e meio ja, não quero mais, por isso resolvi voltar

mano, chutei o balde pq comi chocolate, etc foi foda mesmo, é muito dificil pra mim, ja deixei bebida, drogas ilicitas, eu bebia todo dia, so comia besteira, foda... por isso quis me moldar, é pq vc n viu, a outra q era no lugar dela kkkkkkkkkkkkkk

beleza man, sou muito ruim de montar dieta, foda viu man

uma dúvida, eu n sou de comer muito, eu bebia muito e comia muita besteira, eu não sou um cara que fica com fome, tipo, essa dieta ai, pra mim ja enche o bucho, mesmo assim taria errado? tem que adicionar mais coisas, mesmo eu estando satisfeito? antigamente eu comia uma coxinha, pastel de manhã, no almoço, seria normal, lanche biscoito recheado, coxinha, pastel essas coisas, e muito alcool, todo dia fora os pesticos, então nunca fui de comer muito

Sim, esta errado, você tem que comer até bater as quantidades necessárias(vai ter que avaliar o seu gasto e colocar um defict adequado, tipo umas 300calorias) da uma pesquisada qui no forum quem bastante conteúdo de fácil entendimento para iniciar uma dieta

Editado Abril 12, 2023 às 18:25 por TONHAOK

[Guiinho 0]

Em 12/04/2023 em 15:21, skilltree disse:

Sugestão do meu amigo Jalim Habei:

 

240g Proteína

200g Carbo

100g Gordura

Sem frituras, sem refrigerante e sem açúcar.

Fazer as marmitas da semana, pelo menos almoço e janta. Marmitar é a melhor coisa que uma pessoa sã pode fazer, os benefícios são infinitos.

 

Treino ABC Upper/lower

Cardio intervalado, 50min, 4x na semana.

 

Vá num endocrinologista e peça uma bateria de exames, ele vai te passar uma lista com os principais. Seu colesterol e insulina devem estar estragados, é bem provável que você esteja num quadro pré diabético.

 

Teu déficit pode e deve ser maior. A galera se engana e coloca todas as pessoas na mesma caixinha, isso é completamente errado.

Não se preocupe com perda de massa muscular, você não vai perder nem se quiser.

 

 

Eu faço cardio 30 min jejum e 30 min pós treino,  então se pode e deve ser maior, da pra seguir essa ai?

[Remada 60]

Muito pouca proteina. Vai perder muito músculo. 

[Guiinho 0]

Vou relatar aqui o dia de ontem, como caguei na dieta na srmana santa, irei relatar de ontem por diante e no dia 24 de abril atualizo as fotos.

 

12/04

dieta: 100%
cardio: 100% (30 minutos em jejum e 30 minutos pós treino)

treino 100% (perna e ombro)

Os relatos irão me ajudar a ser comprometido, obrigado a todos que irão acompanhar! 

[Guiinho 0]

13/04

dieta: 100%
cardio: 100%
treino: 100% (peito e triceps)

Editado Abril 14, 2023 às 00:48 por Guiinho

[Guiinho 0]

14/04
Dieta: 80%
cardio: 100%
treino: 100% (costa e biceps)

[Guiinho 0]

Bom dia clan, passando p atualizar que ta indo tudo bem, quarta que vem posto as fotos. Abs ❤️