Exercícios essenciais para um treino de costas

[somedieyoung_ 3162]

Em 04/04/2023 em 11:38, NattydeSeoul disse:

primeiro de abril ja passou meu mano
o Humpty Dumpty com cabelo só passa técnica pra quem quer melhorar pontos específicos, muita técnica MERDA. Só atleta precisa daquilo.  

Expansão de dorsal é algo que se conquista com 5-10 anos, e honestamente, o que mais tem hoje em dia é os franguinho tentando expandir dorsal (e até conseguem), mas relaxados parecem um graveto, upper back horrivel, LISO, parece uma tabua

remem, remem, remem, remem, e remem mais um pouco, depois de anos vão atras de tecnincazinha pra expandir dorsal

é uma merda precisar falar algo tão simples aqui, mas essa nova onda de "aesthetics" tão deixando os jovenzinhos loucos por dorsal expandida e peitoral fibrado, enquanto fora das ""poses"' eles nem parecem treinar 

Finalmente alguma dica válida, que não seja abuse de hormônios, tô contigo nessa.

[Guimers 8373]

@NattydeSeoul para-bens 
voce é meu idolo

Dorsal traz seu cotovelo até o quadril, não tem misterio, não tem segredo, não tem tecnica secreta.
Só faça isso com bastante peso e por bastante tempo.

Editado Abril 4, 2023 às 15:10 por Guimers

[1Mtzim 76]

Mas e aquilo de equilibrar as puxadas com as remadas, faz sentido realmente ?

 

Se não vou me matar nas kroc rows 😜

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Em 04/04/2023 em 12:12, 1Mtzim disse:

Mas e aquilo de equilibrar as puxadas com as remadas, faz sentido realmente ?

Não necessariamente. Pode ter mais remada ou mais puxada. Ideal é ter ambos os padrões.

[Guimers 8373]

 

[projetohuck2 4229]

Em 04/04/2023 em 11:44, somedieyoung_ disse:

Finalmente alguma dica válida, que não seja abuse de hormônios, tô contigo nessa.

Primeiro sinal do apocalipse 

barra fixa, remada curvada, Pull donw.

 

adições-  puxada frente, serrote/remada unilateral. 

e o mais importante de todos 

Spoiler

terra

 

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Um exercício raro de ver, mas que é excelente é a puxada no cabo de aço unilateral. Recomendo muito!

 

Sobre o terra, se pensar nas costas como um todo, o terra obviamente vai estimular mta coisa, principalmente lombar e trapz. Mas pensando em lats, terra é fuleiro. Como lats é um pedaço pequeno das costas, talvez faça sentido dizer que terra estimula bem as costas.

[Guimers 8373]

Em 04/04/2023 em 13:34, Lucas, o Schrödinger disse:

Um exercício raro de ver, mas que é excelente é a puxada no cabo de aço unilateral. Recomendo muito!

 

Sobre o terra, se pensar nas costas como um todo, o terra obviamente vai estimular mta coisa, principalmente lombar e trapz. Mas pensando em lats, terra é fuleiro. Como lats é um pedaço pequeno das costas, talvez faça sentido dizer que terra estimula bem as costas.

É o que é dito no video.

[Sucessor do Cbum 424]

Um causo curioso que acontece comigo.

 

Terra é o único exercício que tenho dor muscular tardia nas costas. Na lombar não sinto, mas em todo o resto sim kkkk. Dura 1 ou 2 dias no máximo. Com outros exercícios isso não acontece, posso aumentar volume, reduzir, aumentar intensidade, reduzir. Enfim, sei que não tem relação com hipertrofia, mas só queria desabafar kkkkk

 

Eu tbm gosto bastante da remada curvada e exercícios com barra ou máquina, com polia não gosto de usar porque tenho medo do cabo arrebentar 😂

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Em 04/04/2023 em 14:06, Guimers disse:

É o que é dito no video.

Não vi o vídeo, mas o cara do vídeo é bom então hahahahahahah