Lombar fraca, atrapalhando na progressão.

[1Mtzim 85]

Boa tarde meus amigos.

 

Depois que eu passei de 1x meu peso corporal nos básicos, tenho que fazer muito mais força para estabilizar a coluna, e aí a lombar acaba ficando fatigada antes, sendo que eu conseguiria fazer mais reps tranquilamente. No RDL por exemplo, eu sinto ela meio que "travada", "dura" tanto na hora de fazer a concêntrica como para manter a coluna estabilizada. Depois de fazer um RDL acabo sentindo dores ás vezes.

 

Acho que a lombar está fraca comparado com o restante do corpo. Vocês tem ideia do que seria recomendado eu fazer ?

 

Não costumo fazer mobilidade, não uso cinturão, não faço exercícios para lombar.

PS: Tenho protusão discal na L5-S1, mas acho que isso não seja tão preocupante assim, me corrijam se eu estiver enganado.

[Beerus 3277]

no titulo do post vc ja se respondeu

[RenanTrz 701]

Eu não manjo de problemas do tipo protusão discal, mas para pessoas totalmente saudáveis eu recomendaria um de-load em volume e frequência mantendo a carga mantendo a dieta normocalorica ou em superávit. Depois volta a treinar normal.

 

Se a lombar tá fadigando no exercício, então é este mesmo exercício que irá fortalecer ela! Só precisa ter a paciência de ela se desenvolver antes de continuar o desenvolvimento dos outros músculos.

 

Como eu treino em casa, faço bastante os exercícios básicos e também tive esse problema no passado. Hoje em dia a minha lombar parece que é de aço, tem uma calha de chuva nas minhas costas kkkkkkkkkkk mas é daora, isso te ajudará a se manter saudável.

[Samart 335]

Vê isso. 

 

 

[jn1992 4]

Em 03/04/2023 em 17:24, 1Mtzim disse:

Boa tarde meus amigos.

 

Depois que eu passei de 1x meu peso corporal nos básicos, tenho que fazer muito mais força para estabilizar a coluna, e aí a lombar acaba ficando fatigada antes, sendo que eu conseguiria fazer mais reps tranquilamente. No RDL por exemplo, eu sinto ela meio que "travada", "dura" tanto na hora de fazer a concêntrica como para manter a coluna estabilizada. Depois de fazer um RDL acabo sentindo dores ás vezes.

 

Acho que a lombar está fraca comparado com o restante do corpo. Vocês tem ideia do que seria recomendado eu fazer ?

 

Não costumo fazer mobilidade, não uso cinturão, não faço exercícios para lombar.

PS: Tenho protusão discal na L5-S1, mas acho que isso não seja tão preocupante assim, me corrijam se eu estiver enganado.

 

Eu comecei treinar abdominal, com carga. Eu neglicenciava, não fazia, até que sentia a lombar fraca até num agachamento, agora eu levo a sério meu treino de abs. Mas como você tem essa condição, não sei dizer se isso é indicado.

[Sucessor do Cbum 425]

Eu sentia dores lombar meses atrás. Depois comecei a fazer hiperextensão lombar no banco romano 2x semana e 2-3 sets de 10-20 reps, comecei com o peso do corpo, depois fui pegando anilhas com a mão para progredir carga, 5kg, 10, 15, 20...

 

No meu caso deu certo. Zero dor. Posso fazer um terra pesado que não sinto nenhuma dor na lombar, mesmo nos dias seguintes. Não sei se no seu caso se aplica com a sua protusão discal, mas enfim.

[1Mtzim 85]

Em 03/04/2023 em 18:26, Samart disse:

Vê isso. 

 

 

Cara muito bom de verdade, vou colocar em prática todos os assuntos abordados. Obrigado.

 

Em 03/04/2023 em 18:32, jn1992 disse:

 

Eu comecei treinar abdominal, com carga. Eu neglicenciava, não fazia, até que sentia a lombar fraca até num agachamento, agora eu levo a sério meu treino de abs. Mas como você tem essa condição, não sei dizer se isso é indicado.

Pior que eu literalmente nunca fiz um exercício pra abs cara kkkkkk, vou testar isso.

 

Em 04/04/2023 em 07:13, NedFlanders disse:

Eu sentia dores lombar meses atrás. Depois comecei a fazer hiperextensão lombar no banco romano 2x semana e 2-3 sets de 10-20 reps, comecei com o peso do corpo, depois fui pegando anilhas com a mão para progredir carga, 5kg, 10, 15, 20...

 

No meu caso deu certo. Zero dor. Posso fazer um terra pesado que não sinto nenhuma dor na lombar, mesmo nos dias seguintes. Não sei se no seu caso se aplica com a sua protusão discal, mas enfim.

Vou começar fazer hiperextensão também mano, valeu.

[Samart 335]

Em 04/04/2023 em 12:27, 1Mtzim disse:

Cara muito bom de verdade, vou colocar em prática todos os assuntos abordados. Obrigado.

 

Pior que eu literalmente nunca fiz um exercício pra abs cara kkkkkk, vou testar isso.

 

Vou começar fazer hiperextensão também mano, valeu.

Faça, resolveu pra mim. Em duas semanas eu parei de sentir as dores.

[Guimers 9048]

Tudo que não faz é o que deveria fazer, simples mano.
Mobilidade e alongamento
Treinar abdomem e aprender a contrair o core
Aprender a fazer o bracing antes das execuções
Continuar fazendo RDL com boa forma (filme se possivel) e progredir carga nele pra trabalhar os eretores de coluna.
Se pendurar na barra fixa algumas vezes na semana até estralar a coluna.
Obs: Tudo que a galera falou acima.

[1Mtzim 85]

Em 04/04/2023 em 12:42, Guimers disse:

Tudo que não faz é o que deveria fazer, simples mano.
Mobilidade e alongamento
Treinar abdomem e aprender a contrair o core
Aprender a fazer o bracing antes das execuções
Continuar fazendo RDL com boa forma (filme se possivel) e progredir carga nele pra trabalhar os eretores de coluna.
Se pendurar na barra fixa algumas vezes na semana até estralar a coluna.
Obs: Tudo que a galera falou acima.

Fala guimers

 

Valeu cara, já estou colocando tudo em prática e vou testando pra ver se da uma melhorada, tmj!