Karate ou Musculação para perda de gordura

[WCastle 1]

Olá pessoal,

Tenho 26 anos, 178cm e 85kg, ao longo do ano passado acumulei uma boa quantidade de BF(27.8%) e queria que ajudassem a decidir qual dessas opções traz mais resultados em relação à perda de gordura.

1. Karate 5 ou 6 vezes por semana.
2. Karate 4 vezes por semana e academia 2 vezes por semana.
ex.:
seg - karate
ter - karate
qua - musculação
qui - karate
sex - karate
sab - musculação
 

Quanto a minha dieta, no momento não estou tendo acompanhamento com nutricionista, mas estou usando como base uma dieta que fiz há um tempo quando estava treinando musculação com foco em hipertrofia. Dividindo em refeições 6x ao dia, maneirando nos carbos e focando mais em proteínas. Se não me engano 1700kcal por dia.

obs.: Sei que o básico funciona, só treinar forte e seguir a dieta, já tive bons resultados assim. Mas no momento queria focar no Karate, gosto de musculação, só que atualmente fazer karate me diverte mais. Mas se a opção 2 trouxer mais resultados, faço sem problemas.

fotos de como está o shape agora e da bioimpedância que fiz mês passado:

[Beerus 3123]

Perder gordura é deficit calórico e isso vem da dieta.

[Raudr 116]

Não importa que atividade você faça, desde que faça dieta hipocalórica.

[Power_tr00 9269]

@therealjoca dá uma luz pro amiguinho aqui

[carlos.bas 6490]

Em 03/04/2023 em 01:17, WCastle disse:

Se não me engano 1700kcal por dia.

 

Praticamente inanição 

Tá sacrificando o músculo que não tem.

 

Em 03/04/2023 em 01:17, WCastle disse:

Sei que o básico funciona, só treinar forte e seguir a dieta, já tive bons resultados assim. Mas no momento queria focar no Karate, gosto de musculação, só que atualmente fazer karate me diverte mais. Mas se a opção 2 trouxer mais resultados, faço sem problemas.

 

 

Treino de força com movimentos básicos, 2x na semana.

 

Agachamento

Stiff

Supino

Remada

Desenvolvimento

 

 

[jklmarques 2]

Amigo sou karateca e procuro fazer os dois sempre que dá, atualmente estou fazendo 5 dias de musculação + cardio (30min) e 3 a 4 treinos de karate por semana (seg,qua e sáb), o importante é você tentar distanciar o horário de treino de cada um o máximo possível, o ideal seriam 6h de diferença entre musculação e o karate para que você possa render mais em ambos.

[juliodarshan 1]

 

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Editado Maio 27, 2024 às 15:31 por juliodarshan
erro de pt23

[Samart 334]

Você perde gordura perdendo peso. Se fizer academia vai ganhar massa e perder gordura numa proporção bem mais interessante que somente por dieta, seu bf não é extremamente alto. 

Recomendaria vc fazer karate e academia juntos. 

 

Agora sobre karatê em si, karatê bom é karatê dinheiro, kkkkkkkk 

 

Se teu foco for déficit calorico um treino de grappling ou muay thai vai gastar bem mais caloria (as vezes depende do ct....)

[Verdura 695]

Musculação>qualquer outra atividade para perda de peso.

Motivo: a que promove o maior ganho de massa muscular, que sustenta a dieta, e o maior EPOC, pois é a de maior intensidade.

.

Isso de modo geral. No seu caso, o karatê parece superior pq vc gosta mais. Sendo assim, faça 4 karatê e 2 musculação e seja feliz!

[therealjoca 788]

Em 03/04/2023 em 08:23, Power_tr00 disse:

@therealjoca dá uma luz pro amiguinho aqui

Cara eu já encaixei powerlifting e karatê, funciona.

 

Como tua cabeça já tá bem definida para uma progressão dentro do karatê e um apoio de musculação, tu pode tentar mais exercícios para explosão e fortalecimento de base. Por que mandar uma caralhada de kata seguido vai cobrar o peso.

O grande lance é equilibrar bem o trabalho com os joelhos, no meu caso foi o que cobrou um tanto e tive que dosar mais. Hoje to só no powerlifting, mas vou voltar ao karate para atingir o tão sonhado kuro-obi.

Fortalecer perna me ajudou muito, um bom mae geri já fazia o pessoal não querer segurar o aparador de chute pra mim.

Dica, tu pode ver o trabalho do proprio Douglas Broose pra preparação fisica.