Não estou mais notando evolução significativa... Qual será o motivo?

[K1NGGGG 14]

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.

 

Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.

 

Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;

 

Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..

 

Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Editado Abril 1, 2023 às 21:39 por K1NGGGG

[Gostosinho do ZapZap 6]

teu peso estagnou? se sim e por que as calorias da tua dieta nao tao atingindo um superavit, tem momentos que tu pensa que ta estagnado mas ta evoluindo e nao ta percebendo tanto

[ArthurFGM 83]

Boa noite amigo, pelo que você escreveu, você come bons alimentos mas não tem uma dieta calculada em questão de calorias mesmo... Seria legal estudar um pouco e elaborar uma ou ir ao nutricionista, assim você pode estar aumentando ou diminuindo aos poucos as KCAL a depender do caso para melhor atingir seu objetivo.

 

PS: O primeiro ano de treino é mais notório a evolução. Isso tende a diminuir com o passar do tempo.

[Vitor_Maromba 7875]

Comer mais, tirar todas as firulas do treino, e soh pelo que vc relatou dos exercícios de triceps pode diminuir volume do treino todo e passar a focar em progressão de cargas.

[Visitante]

Nao leve pro pessoal, porque nao é só você (é a maioria), mas vai demorar pra galera entender que treinar com volume gigante e usando um monte de técnica, qualquer pessoa consegue.

 

O treino é a parte divertida do negocio. O problema é sempre nas outras 22-23h que você fica fora da academia (fazendo dieta).

 

ja de cara, se você faz qualquer coisa na dieta baseado no instinto, tipo achar que está comendo calorias suficientes, sem registrar isso de alguma forma...  já pode ter certeza que deve ter uma montanha de erro na alimentação.

 

 

[somedieyoung_ 3169]

Primeiramente, a evolução não é uma linha crescente eterna.

Agora tu entendendo isso resta apenas curtir o processo, um ano de treino é MUITO pouco, principalmente pra notar um resultado expressivo.

Outra coisa, será que você precisa de "técnicas avançadas?" falhar em todas as séries? 4 exercícios isolados para tríceps? Deveria se questionar sobre isso, nem sempre mais treino é melhor.

E o principal, tu pesa sua comida? Mantém a ingestão constante dos macronutrientes todo dia? 

[jfonseca1 294]

como ja diria Waldemar Guimaraes.. antes de culpar a mae por nao estar cozinhando apropriadamente o seu peito de frango ou o dono da academia, onde voce treina, pelo seu insucesso, é bom analisar primeiro os erros mais comuns cometidos por culturistas.

 

Foca no basico: treino, descanso e dieta

[Dsaimon09 1]

Em 01/04/2023 em 18:38, K1NGGGG disse:

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.

 

Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.

 

Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;

 

Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..

 

Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Treine menos porém com mais intensidade!

Experimente treinar 3 ou 2 vezes por semana. As vezes vc fadiga demais seu corpo ele não tem tempo de se regenerar.

[lorenzo_EP 11069]

Em 01/04/2023 em 18:38, K1NGGGG disse:

ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos

 

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.

 

 

[K1NGGGG 14]

Em 02/04/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

 

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.

 

 

Você se refere a quantidade de treinos na semana (5 dias) ou ao volume de treino? Desejo consertar tudo isso o mais rápido possível pois estou cansado de não ver mais resultado. Li seu artigo, estou pensando em diminuir o treino para 4x na semana, porém eu também queria estimular os mesmos músculos superiores 2x na semana (Seria possível!?)