Dúvida Estou treinando perna alem da conta?

[Kenny esta morto 9]

Estou no esquema de AB2x, começo a semana com perna (pelo pior)  sempre começo com pelo menos 1 ou duas series de warm up para cada exercicio.
inicio com os quadriceps

terça feira
Agacho: 3 series de 6-10 reps
leg press : 3x de 10

passada : 3 passada com halters (eu não conto, mas seria o equivalente a uns 10-15 passos)
 

em seguida foco no posterior

Flexão nordica : 4  x  10 (uso um apoio)
Cadeira flexora : 3 de 10

elevação de panturrilha

 

é viavel eu fazer esse treino duas vezes na semana, ou talvez eu deve-se diluir o volume divindo foco nos quad e posterior nos treinos?

 

[Nowido 0]

foco em quad/posterior vai depender do seu físico, não tem uma regra geral. Você não treina panturrilha nos exercícios de "perna", se você quer hipertrofiar a panturrilha, vai ter quer dar a mesma ênfase à ela que dá em biceps/triceps/ombro, um exercício apenas é pouco. 

No mais, o volume tá legal, se feito com intensidade.  

[allan.marques47 1]

Eu treino quad duas vezes na semana faço 4 séries de 12 faço 6 exercícios quad e difícil de crescer 

[Kenny esta morto 9]

então nao existe problema em treinar e fazer agacho duas vezes na semana ? 

[lorenzo_EP 11168]

Em 28/03/2023 em 13:49, Kenny esta morto disse:

então nao existe problema em treinar e fazer agacho duas vezes na semana ? 

 

Óbvio que não.

 

Tem dezenas de tópicos sobre volume e montagem de treino. Sugiro perder menos tempo abrindo dezenas de tópicos com dúvidas que podem ser resolvidas com um pouquinho de leitura.

 

Abraço.

[Hipertrofia.org 1703]

Seu tópico foi fechado por falta de pesquisa, pois se enquadra em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Apenas recriar seu tópico, sem demonstrar que pesquisou, só vai gerar o mesmo resultado.