Absorção máxima de proteína por refeição

[peixequevoa 3]

Oi, boa noite.

 

Supondo que, por falta de tempo, eu opte por fazer apenas 2 a 3 refeições por dia, ao invés de 5-6. 

 

Nisso, eu junto toda a proteína (e demais macros) do café da manhã+lanche tarde+ceia em poucas refeições (ex.: no almoço e na janta).  

 

Teria alguma implicação na construção muscular? Já ouvi dizer que nosso corpo só absorve X proteínas por refeição para construção de músculos. Ou seja, se eu tiver que comer  pelo menos 140gr de proteína por dia, não adiantaria comer 70gr no almoço + 70gr na janta. Teria que fracionar... Isso procede? Tem estudos que mostrem isso?

[Gustavo Voltarel 68]

Até onde eu sei, depende do tipo de alimento que está sendo usado, liquidos, tipo whey, como a absorção é mais rapida não consegue absorver grandes qtdes de proteinas, já refeiçoes solidas, ainda mais se tiver uma fonte de gordura junto, consegue realizar essa absorção durante algumas horas, otimizando a qtde absorvida total

[carlos.bas 6448]

Em 27/03/2023 em 19:51, peixequevoa disse:

Oi, boa noite.

 

Supondo que, por falta de tempo, eu opte por fazer apenas 2 a 3 refeições por dia, ao invés de 5-6. 

 

Nisso, eu junto toda a proteína (e demais macros) do café da manhã+lanche tarde+ceia em poucas refeições (ex.: no almoço e na janta).  

 

Teria alguma implicação na construção muscular? Já ouvi dizer que nosso corpo só absorve X proteínas por refeição para construção de músculos. Ou seja, se eu tiver que comer  pelo menos 140gr de proteína por dia, não adiantaria comer 70gr no almoço + 70gr na janta. Teria que fracionar... Isso procede? Tem estudos que mostrem isso?

 

Absorver absorve tudo 

 

Agora o quanto dessa proteina vai pra sintese proteica(hipertrofia) é outros 500.

[Sucessor do Cbum 425]

A questão não é quanto seu corpo consegue absorver por refeição é o quanto seu organismo vai direcionar do nutriente para o crescimento do músculo.

 

O músculo fica mais sensível para captar mais proteínas por, pelo menos, 48h após uma sessão de treino (tempo avaliado dos estudos, provavelmente é maior). Do que eu me lembre, há um limiar em torno de ~40g por refeição, 0.55 g/kg/peso por refeição - um número próximo a isso, não lembro de cabeça rs.

 

Pesquisa pelos tópicos do @Lucas, o Schrödinger ele deve ter abordado isso.

[Visitante skilltree]

Em 27/03/2023 em 19:51, peixequevoa disse:

Teria alguma implicação na construção muscular?

Provavelmente nenhuma, depende especificamente do teu próprio corpo.

 

Em 27/03/2023 em 19:51, peixequevoa disse:

á ouvi dizer que nosso corpo só absorve X proteínas por refeição para construção de músculos. Ou seja, se eu tiver que comer  pelo menos 140gr de proteína por dia, não adiantaria comer 70gr no almoço + 70gr na janta. Teria que fracionar... Isso procede? Tem estudos que mostrem isso?

Ouviu caquinha, esse tipo de informação está umas 2 décadas atrasada, é mito.

 

Bata os macros e seja feliz, é isso que importa para quem não é fisiculturista. 

[somedieyoung_ 3169]

Só faz +6 refeições quem vive do fisiculturismo.

É recomendado no mínimo de 3-4 refeições com proteína por dia, a questão é que mais que 40g de proteína por ref não se mostra tão superior a uma de 50-60g, eu tentaria dividir igualmente as quantidades bem próximas ao que citei acima, ou no mínimo 20g por refeição que já estimula a síntese protéica.

[Lucas, o Schrödinger 11827]

Absorver, absorve tudo que ingerir.

 

Pra maximizar a hipertrofia são recomendadas ao menos 3-4 refeições, com pelo menos 30-40g de proteína, espaçadas 3-6h.

 

Mas eu acho que esse maximizar é pouca coisa. Se ingerir toda proteína do dia em 1-2 refeições a diferença vai ser bem pequena.