Sugestoes de treino

[Bruna1987 1]

Algum pode me dar sugestão de treino para emagrecer e definir? Tenho 35 anos 1.66,  73kg...estava treinando para definicao por 8 meses...me sentia super bem. Optei por hipertrofia superior e definicao inferior ha 2 meses.....engordei 5kg depois que iniciei o treino. Me sinto inchada e estou super insatisfeira....

Quero ser magrinha e definida...

[krebz 3755]

Mas é dieta é que faz emagrecer, não é realmente o treino (que geralmente não queima tanta caloria assim)...

 

Quantas calorias come diariamente? Qual o seu gasto calorico diario?

[Visitante]

Me desculpe a sinceridade, mas você está dando sinais que quer só uma receita pronta pra seguir na academia e não é esse o caminho das pedras...

 

Exercício sozinho é uma péssima ferramenta pra queimar gordura (só funciona no mundo do youtube pra ganhar visualizações).

 

É só considerar que um treino de musculação queima o total de calorias presentes em uma (só uma) coxinha de frango (é mais fácil reduzir as calorias através da dieta do que tentar aumentar o gasto com exercícios ao ponto de compensar as calorias da dieta).

[Bruna1987 1]

O treino que estou seguindo é esse:

 

Pulley frente 4×12

Remada no aparelho 4×12

Remada unilateral 4×12

Cruxifixo inverso em pe 4×12

Cruxifixo inverso no peck deck 4×12

Rosca 21 c/ barra  4×21

Rosca concentrada 4×12

Rosca martelo 4×12

Rosca inversa c/ barra 4×12

 

Treino B

Cadeira extensora 4×12

Agachamento articulado 4×12

Agachamento sumo 4×12

Abducao no apolete 4×12

Agachamento do smith 4×12

Flexao Plantar no smith 4×12

Elevacao lateral e frontal 4×12

Desenvolvimento maquina 4×12

Remana alta c/ barra 4×12

Encolhimento com halter 4×12

 

No qual foi a professora na academia que me passou..mais me sinto inchada....

O que acha desse treino..e ainda inclui 20 min de esteira...

[InicianteAqui 294]

Em 24/03/2023 em 19:19, Bruna1987 disse:

O treino que estou seguindo é esse:

 

No qual foi a professora na academia que me passou..mais me sinto inchada....

O que acha desse treino..e ainda inclui 20 min de esteira...

O que está te inchando provavelmente é a dieta, como ela está no momento?

[b0rland 601]

Muito volume, treino fofo e sua dieta não tá legal.

[Bruna1987 1]

E na minha dieta...faco o consumo de ovos e frango...bastante agua...frutas e verduras.

O que seria treino fofo?? Se quero emagrecer...nao é proteinas que devo comer...

[Samart 334]

@Bruna1987 dá uma olhada nesses vídeos:

 

 

 

Editado Março 24, 2023 às 22:25 por Samart

[krebz 3755]

Em 24/03/2023 em 19:21, Bruna1987 disse:

E na minha dieta...faco o consumo de ovos e frango...bastante agua...frutas e verduras.

O que seria treino fofo?? Se quero emagrecer...nao é proteinas que devo comer...

então não existe realmente uma dieta calculada.

 

Novamente, quantas calorias vc consome por dia? Qual seu gasto calórico diário?

 

E quem te disse que "nao deve comer proteinas para emagrecer" com certeza comprou o diploma de nutrição no Udemy

[Lucas, o Schrödinger 11943]

Dá uma lida nesses tópicos sobre dieta:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Já falaram aí: o que vai fazer ganhar ou perder peso/gordura é a dieta.

 

O treino é importante pra hipertrofiar quando em superávit calórico e pra manter massa magra quando em déficit.