Diário do Raudr - Afegão médio, voltando dos mortos

[Raudr 116]

Hola señores, eu fiquei bem ocupado e esqueci de postar:

 

Lower 1:

- Agachamento 100kg 8 reps(top set) @9,5;

- Búlgaro 3x10 18kgx2@9,5;

- Pause Deadlift 1x5 100kg, 1x3 100kg, 1x5 70kg@10;

- Mesa Flexora 3x11;

Até aqui, eu acho que não estava bem, forcei no agachamento e ferrei tudo, não foi tão inteligente...

 

Upper 1:

- Supino Reto 74kg 5 reps(top set) @9;

- OHP 1x10 30kg, 2x8 34kg @9;

- Pull Ups 3x5 BW;

- Remada unilateral halt. 3x12 26kg;

- Elevação Lateral 3x12 10kgx2;

- Rosca Martelo polia 3x12(alguém pegou os halteres);

- Tríceps Corda 3x12.

Ainda cansado, dei dois dias pra descansar, mesmo assim não estava 100kg pro treino de hoje, que vou passar em seguida.

 

Lower 2:

- Sumo DL 130kg 6 reps(top set) @9;

- Pause Squat 1x5 70kg, 2x5 80kg @9;

- Hack Squat 3x9 80kg @9;

- RDL 3x6 88kg @9,5.

Semana zuada.

Flw

 

Editado Abril 20, 2024 às 00:17 por Raudr