Diário do Raudr - Afegão médio, voltando dos mortos

[Raudr 116]

Correria, não deu pra postar. Vou colocar o Upper 1 como prometido, e fazer um segundo com os últimos dois treinos.

 

Upper 1:

 

- Supino Reto 1x5 60kg, 1x5 70kg, 1x5 75kg (+ 3kg );

- Supino Inc. Halteres 3x11 24kgx2(+1 rep);

- Fly 2x12, 1x14;

- Barra Fixa 2x5, 1x6 BW (+1 rep);

- Remada Baixa 3x10 60kg;

- Elevação Lateral 3x11 10kgx2;

- Fly invertido 3x12;

- Bíceps martelo 3x12 12kgx2;

- Tríceps corda 3x11.

 

30 min cardio, muita correria, nem dieta fiz direito nessa semana.

 

[Raudr 116]

Lower 2:

 

- Deadlift 1x5 90kg, 1x5 100kg, 1x5(?) 115kg(não tinha certeza se fiz 5 reps, aí eu puxei mais uma, +5 kg);

- Front Squat 3x6 64kg(queria agachar mais uma na última, mas a lombar já tinha ido por saco);

- Leg Press 2x10, 1x11 200kg;

- Cad. Flexora 1x12 50kg, 1x10 60kg, 1x12 60kg;

- Mesa Flexora 3x12 34kg;

- Panturilha sentado 3x12 40kg.

30 minutos de cardio, tchau.

 

Upper 2:

 

- Remada Cavalinho 2x10 40kg, 1x10 45kg;

- Remada unil. halter 3x11 28kg;

- Pulley 3x10 45kg;

- Desenvolvimento barra 3x5 50kg(roubei de leve na última rep, estava com sono zuado nesse fds);

- Crucifixo inclinado 2x12, 1x14 12kgx2;

- Elevação Lateral 3x10 9kgx2

- Scott máquina 3x10;

- Tríceps Francês 3x12 12kg.

30 minutos de cardio.

 

Sono zuado, dieta fora, muitos contratempos... Espero manter a regularidade nessa semana.

Vou aumentar uma série de cada move de força a partir de amanhã.

vlw

[Raudr 116]

Oi,

Aumentei uma série do main lift, testando a tolerância a volume.

Lower 1:

 

- Back Squat 4x5, 80kg,90kg,100kg e 105kg(+1kg);

- Bulgarian com halteres 3x10 16kgx2(+2kg);

- Cadeira Extensora 3x12;

- Cadeira Flexora 3x11 50kg, 55kg, 60kg;

- Stiff 3x11 50kg;

- Panturrilha em pé 3x12 80kg.

30 min cardio de idoso (6,5km)

 

Upper 1:

 

- Supino Reto 3x5, 50kg, 60kg, 70kg. 1x3 76kg(morreu no peito 👺);

- Supino Inclinado halter 3x11 24kgx2;

- Crossover 3x12;

- Barra Fixa 4x5 BW;

- Chest supp. Row 3x10 24kgx2;

- Elevação lateral 3x10 10kgx2;

- Fly Invertido 3x12;

- Bíceps martelo corda 3x12;

- Tríceps corda 3x12.

30 minutos de bike, dei alguns sprints.

Chegou uma bike decente na academia, gostei de poder fazer meu cardio com intensidade sem sentir canelite ou o local da lesão do pé.

 

Meus queridos, estou sentindo uma dor esquisita no ombro direito, acontece principalmente pós treino de empurrar, alguns estalos também, deveras esquisitos. Já marquei uma médico e vou pedir encaminhamento pra fisioterapia, já que sou todo torto, talvez ela consiga resolver essa dor crônica e outras dores do corpo.

Vlw.

Editado Outubro 11, 2023 às 16:39 por Raudr

[Raudr 116]

Dei um off total na quarta feira, e acho que também vou dar um off total hoje. No final eu explico.

 

Lower 2:

- DL 3x5 (80kg, 90kg, 100kg), 1x7 (114kg);

- Front Squat 3x7 (60kg);

- Leg press 2x10, 1x11 (200kg);

- Cadeira Flexora 3x12 (zerei no final, diz que tem 80kg, mas achei leve);

- Mesa Flexora 3x12;

- Panturrilha sentado 3x12 (40kg).

Fiz 20 minutos de cardio e falei, já não aguentava mais, fds o cara já tá morto. Tirei comida pra compensar, não gosto mas é o que dá pra fazer.

 

Sonos ruins, me deixaram muito ferrado pra treinar. Fazendo hora extra direto no trabalho formal, prefiro jogar o Upper 2 pra segunda feira(tem academia que abre domingo, porém não vai dar pra ir).

Então os relatos deixarão de ser lower/upper pra ser upper/lower. Eu prefiro jogar o dia de pernas primeiro pois é mais pesado, e aproveito melhor a energia da semana.

Vou ver se upo o vídeo do DL.

Vlw

Edit: 

 

Vídeo do DL, tive que usar alternada porque é impossível fazer hook grip nessa barra gorda: >>> vídeo <<<<

Editado Outubro 14, 2023 às 10:52 por Raudr

[Raudr 116]

Oi, deixa eu atualizar depois de muito tempo:

Tem coisa de um mês que estou tratando uma depressão leve, e não tinha vontade de postar. Porém não parei de treinar.

Vou voltar a postar semana que vem, deixar tudo redondinho na semana e mostrar o progresso.

[Raudr 116]

Meu ombro está pior do que nunca. Por isso não estou seguro de fazer gpp + e algo de lutas, sigo apenas na musculation.

 

 

Ontem:

-Supino Reto 1x6 60kg, 1x6 70kg, 1x8 70kg(como pode ver, estou com cagaço de ferrar meu ombro mais ainda);

-Desenvolvimento sentado halter 1x12 16kgx2, 2x10 18kgx2;

-Fly 3x12;

-Remada curvada 3x10 64kg;

-Puxada supinada 3x12;

-Elevação lateral 3x12 10kgx2;

-Martelo 3x10 14kgx2;

-Tríceps pulley 3x12.

Cardio 15 minutos, precisei passar no mercado.

 

Hoje:

-DL 1x5 90kg, 1x5 110kg, 1x5 130kg;

-Leg press 1x12 230kg, 2x10 280kg;

-Mesa flexora 1x13 40kg, 2x10 45kg;

-Cad. Flexora 3x12, zerei, máquina leve.

-(Nesse dia faria panturilha sentado, mas a máquina estava quebrada).

 

Eu subi todas as minhas cargas, ou reps, a semana off me fez super bem.

Voltei pra casa, pra estudar e comer. Agora melhor lidando com as merdas da minha cabeça, sigo na terapia e subindo cargas, comendo bem e guardando dinheiro pra comprar uma moto, quero sair do transporte público.

vlw

[Raudr 116]

Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais.

Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar:

https://imgur.com/a/zg7dEnJ

 

Continuo nos 80kg.

[Guimers 9014]

Em 22/11/2023 em 08:38, Raudr disse:

Hoje é off, e preciso de mais tempo. Fim de semestre, estou estudando mais.

Mas vou deixar uma foto do shape, pra atualizar:

https://imgur.com/a/zg7dEnJ

 

Continuo nos 80kg.

Ta maneiro

[Raudr 116]

Treino de ontem:

 

- Barra Fixa 3x8,7,6 reps, BW(finalmente, reps acima de 5);

- Remada unil. Halter 1x13 28kg, 2x11 30kg(+2kg);

- Remada Aberta máquina 3x12(carga n lembro);

- Supino Inc. halter 3x10 26kgx2(dava pra fazer mais, porém não estou indo no limite por causa do ombro);

- Dips 3x8(usei graviton, se eu tivesse começado nele, dava pra fazer BW);

- Remada alta 3x12 25kg;

- Rosca Direta 3x10;

- Tríceps francês 1x13 20kg, 2x10 24kg(nada de unilateral, não confio no ombro ferrado).

 

15 minutos bike. Cardio como sempre no máximo. Prefiro assim do que ficar igual uma velha reumática na esteira.

 

Dias complicados, muita correria e facul batendo na porta todo dia, mas seguimos 👍

Pump maneiro: https://imgur.com/a/vVxOMNl

[Raudr 116]

Deixa eu postar. Estava bem corrido nessas semanas:

 

Meu ombro está doendo, então estou tentando não forçar até poder ir ao médico ortopedista em janeiro (meu plano de saúde é um lixo). Meus movimentos estão limitados, pois sinto dor em alguns ângulos, provável algo de articulação, só com exames vou descobrir.

 

Ontem, lower day:

- Squat 1x10 60kg, 1x6, 1x7 100kg;

- Búlgaro 3x11 16kgx2;

- Cad. Extensora 3x11;

- Stiff 3x10 50kg;

- Panturrilha em pé 3x14 80kg;

- Abs Crunch corda 2x12(não fiz as 3 séries, estava passando mal. Não metabolizei o álcool do churrasco do domingo 🥴).

 

Hoje, upper day:

- Supino Articulado 1x15 80kg, 1x7, 1x8 100kg;

- Desenvolvimento halteres 3x8 20kgx2;

- Crucifixo Inclinado halter 3x10 14kgx2;

- Remada curvada 3x8 64kg;

- Pulley supinado 3x12(peso sei lá);

- Elevação lateral halter 3x12 12kgx2;

- Rosca Martelo halter 3x10 12kgx2;

- Tríceps corda 3x10;

- Cardio 20 minutos;

 

Estou fazendo de tudo pra não lesionar ainda mais esse ombro, muito incômodo, tem dia que jogo um Torsilax, quando está insuportável.

Subi 1,5kgs comendo 2800~3000kcal/dia. Deveria fazer mais cardio.

Flw