STRAPS - Usar ou não usar?

[umaprendiz 420]

Comecei a usar straps nos meus treinos pull e tive uma melhora tanto esteticamente como na progressão de carga.

 

Porém, reparei que quando treino sem eles, meu treino cai muito o desempenho: antebraços/punhos cansando antes das dorsais, diminuição da força, etc.

 

Então ai pensei: continuar usando ou treinar sem eles?

 

Pontos positivos: retira a sobrecarga do punho/antebraço, dando maior ênfase nas dorsais (que é o que queremos).

Pontos negativos (na minha opinião): trabalha menos punho/antebraço e, por consequência, diminui a capacidade de força desses pontos.

[Beerus 3147]

A resposta é bem pessoal, cada um vai priorizar uma coisa e vc prefere oq?

[Super Ogro 1465]

Uma coisa é usar pra bater PR ou em dias que o grip tá excepcionalmente fraco, aí considero de boa. Usar todo o treino eu já acho que é pedir pra ficar com o antebraço fraco pro resto da vida...

[Visitante skilltree]

Na minha visão os straps são feitos para quem já está num nível avançado.

Iniciante e "intermediário" usando straps é tipo a galera com 70kg cheirando amônia para supinar 50kg.

[umaprendiz 420]

Em 24/03/2023 em 12:24, Super Ogro disse:

Uma coisa é usar pra bater PR ou em dias que o grip tá excepcionalmente fraco, aí considero de boa. Usar todo o treino eu já acho que é pedir pra ficar com o antebraço fraco pro resto da vida...

 

Então, notei isso ontem na prática. Parece que estava sem força nenhuma.

 

Agora mudei: os primeiros 2 exercícios faço com strap e os 2 restantes faço sem. Intercalo entre 1 puxada e 1 remada

[Guimers 8881]

Faça as series de preparação sem straps.
Faça as worksets sem straps até onde der.
Quando não conseguir segurar mais e atrapalhar o treino de dorsal ou pernas, usa.
Ninguem liga se voce ta usando ou não, é um acessorio e vai garantir que consiga trabalhar o musculo que esta treinando sem interferencia.
Se quer dorsal boa e um terra de respeito, tem que usar.
Até PL geralmente quando faz mais de 5 reps estão tudo usando.
O @t2dsnao usa e manda mais de 15 reps com 180 no terra, mas ele não é referencia, usa hook grip e magnesio, porque no pelo mesmo não dá.
Alem da questão da força, tem o suor da mão, aderencia da barra e etc.

[juhchaos 421]

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Editado Julho 17, 2024 às 15:39 por juhchaos

[Beerus 3147]

Como disse td depende do seu foco, se sua pegada é fisiculturismo tem q estar nem ai pra força do antebraço oq importa é o dorsal, tem outros meios de se treinar antebraço. Resumindo se vai te ajudar a melhorar o seu musculo alvo não tem pq nao usar so pq não vai ajudar em algo q não é prioridade naquele exercicio

[Visitante]

Strap existe pra você treinar o músculo alvo, sem que a força da pegada seja um fator limitante.

 

Tua pegada é um fator limitante que te faz desistir da série antes do esperado? Autoexplicativo.

Editado Março 25, 2023 às 16:10 por egoless

[carlos.bas 6602]

Em 24/03/2023 em 12:20, umaprendiz disse:

Então ai pensei: continuar usando ou treinar sem eles?

 

 

Resposta:

 

Se vc é fraco, vai adicionar uma muleta e mascarar uma fraqueza.

Se vc é forte, vai adicionar um melhorador e ir um nível além.

 

Eu acho que straps antes de conseguir um "serrote" com halter de 40kg pra 10-15 reps, é desnecessário.

 

Pessoalmente uso bem pouco straps, as vezes num stiff.