Relato COMO PERDER O MEDO DE TREINAR PESADO?

[Gymrat Focado 715]

Como falaram anteriormente, Periodização. 

Ninguém consegue treinar pesado sempre, o tempo todo, sem se lesionar.

 

Então faça por semanas, tipo:

semana 1 : 15 reps

semana 2 : 12 reps

semana 3 : 8-10 reps

semana 4: 6-8 reps

Volta pra semana 1. (isso aqui é só um exemplo pra facilitar)

 

Dessa forma vc vai evoluindo sem comprometer tanto tendões e articulação. Fiquei 6 semanas treinando só pesadão, 6 repetições e me lasquei.. depois disso aprendi sobre periodização, agora entendo o motivo e conheço meus limites.

[falange- 1184]

acho que as unicas dicas que eu posso te dar sobre isso são:

 

1) bom senso.

2) quando cagar a execução, diminua a carga.

3) progrida com as anilhas pequenas, não seja que nem o average marombeiro burro que só quer progredir de 5 em 5, 10 em 10 ou 20 em 20.

 

abçs.

[FZ... 184]

Se carga fosse o segredo, precisava nem ir pra academia era só descarregar caminhão de meio-fio.

 

A carga ideal é aquela que vc consegue controlar a execução do movimento, passou disso uma hora ou outra vai lesionar.

 

Editado Março 24, 2023 às 21:50 por FZ...

[nnx77 3]

meu deus que treino gigante

mas enfim, se ta preocupado mesmo em progredir carga vai ter que avaliar a possibilidade de reduzir o numero de exercicios ou até de treinos na semana

 

atualmente eu vou 4x na semana, fazendo NO MAXIMO 4 exercicios por dia com NO MAXIMO 2 working sets por exercicio. Geralmente só 1, a depender do momento da periodização adiciono um back off set

 

na minha opiniao a maneira que o Jordan Peters treina é o mais proximo que se chega do ótimo quando o objetivo é progressão de carga dentro de uma realidade bodybuilder. Recomendo muito acompanhar o canal dele no youtube, se tiver dificuldade com o ingles tem um canal que legenda quase tudo em portugues. Seguir ele no instagram é bom tambem, pra ter uma ideia de o que é realmente fazer um TOP SET e porque 1 ou 2 desses já são mais do que suficientes.

Editado Março 24, 2023 às 22:03 por nnx77

[BartSimpson 305]

Em 24/03/2023 em 13:06, carlosfelipe.bas disse:

Se falhar, só larga o peso que tá tudo certo.

 

tudo certo não. se ele treinar em academia modinha vai levar um chamado!

 

 

 

 

 

 

Editado Março 24, 2023 às 22:01 por BartSimpson

[Samart 334]

 

 

Tá na chuva, chuva vem pra molhar..

[Paulão Perigoso 68]

Em 24/03/2023 em 13:06, carlosfelipe.bas disse:

 

Use e abuse de máquinas, cabos, smith machine...

 

Ombro ruim? supino em máquinas

lombar ruim? agachamento hack, stiff no smith...

 

Se falhar, só larga o peso que tá tudo certo.

De resto é acostumar com as cargas e sempre ir aumentando.

Se sempre estiver aumentando repetições e/ou cargas, vai ter algum tipo de evolução.

 

Praticamente todo movimento composto tem uma máquina que emula ele com mais segurança, amplitude e eficácia.

Conto nos dedos as vezes que fiz exercícios com barra livre nesses últimos 2 anos...

Ele disse em cima que só tem halteres até 26KG, acredito que não tenha tantas maquinas seguindo essa logica.

Eu por exemplo treino na academia do meu predio e só tem halteres até 22KG, é as 2 polias que tem sao leves também, me viro como dá.

Muitos exercicios livres é o jeito, mas tem esse perigo de lesão ou até de um acidente.

[Chazz 4]

Nós temos treinos bem parecidos, com características físicas completamente distintas. Nunca tive problema com lesões, então sempre tô buscando aumentar tudo, adoro o desafio de aumentar carga, só me atento quando a execução, quando tenho domínio dela sei que já progredi 

[carlos.bas 6439]

Em 24/03/2023 em 19:01, BartSimpson disse:

 

tudo certo não. se ele treinar em academia modinha vai levar um chamado!

 

 

 

 

 

 

 

Academia Inteligente que chama?

 

Em 24/03/2023 em 22:24, Paulão Perigoso disse:

Ele disse em cima que só tem halteres até 26KG, acredito que não tenha tantas maquinas seguindo essa logica.

Eu por exemplo treino na academia do meu predio e só tem halteres até 22KG, é as 2 polias que tem sao leves também, me viro como dá.

Muitos exercicios livres é o jeito, mas tem esse perigo de lesão ou até de um acidente.

 

Com halter de 26kg únicos exercícios que dão pra fazer pesado é elevação lateral e rosca alternada.

Editado Março 25, 2023 às 15:01 por carlosfelipe.bas

[Alan Luan 169]

Como os colegas disseram, o medo é normal, faz parte. Todavia, você pode tentar ser racional para superá-lo.

 

Por exemplo: quando comecei a fazer agachamento livre com mais constância, eu tinha pavor de colocar 40 kilos de cada lado, literalmente me dava medo de morrer. Depois que consegui fazer 45/45, esse medo foi embora. Só que daí surgiu o medo de fazer com 50/50.

 

Hoje, 50/50 não me apavora mais, contudo, 55/55 já me dá um frio. Só que eu sei que se eu continuar treinando, vai chegar uma hora que esse medo do 55 vai passar e vir o medo do 60/60. 

 

Então faz parte do treino entender que no futuro esse peso não vai ser tão assustador quanto é hoje. Isso é uma forma de criar coragem de realizá-lo.