Quando a carga é considerada alta?

[Ericles96 96]

Salve galera. Quanto de carga pode-se dizer que é alta nos exercícios como agachamento, leg press quando bem executados até a paralela ou passando disso? E qual seria o máximo que um natural conseguiria atingir dentro da zona hipertrófica? (6 a 12). Bateu essa dúvida, pois o ego muitas vezes atrapalha, porém, deve haver uma carga que se você consegue erguer com boa forma, consequentemente você será grande. 

[borracha10 1]

Em 22/03/2023 em 21:30, Ericles96 disse:

Salve galera. Quanto de carga pode-se dizer que é alta nos exercícios como agachamento, leg press quando bem executados até a paralela ou passando disso? E qual seria o máximo que um natural conseguiria atingir dentro da zona hipertrófica? (6 a 12). Bateu essa dúvida, pois o ego muitas vezes atrapalha, porém, deve haver uma carga que se você consegue erguer com boa forma, consequentemente você será grande. 

2x o seu peso corporal pra 1 RM no agachamento

1.5x o seu peso corporal pro supino pra 1 RM

[RenanTrz 701]

Em 22/03/2023 em 21:37, borracha10 disse:

2x o seu peso corporal pra 1 RM no agachamento

1.5x o seu peso corporal pro supino pra 1 RM

Cara, eu não sei se concordo com a tua resposta, lembrando que a pergunta foi "uma carga que se você consegue erguer com boa forma, consequentemente você será grande.".

 

Digo isso pq usando a calculadora de 1rm, eu tô quase nesse ponto aí que vc colocou e tô longe de ser grande.

 

meus dados:

1.7m de altura, 77kg, bf desconhecido porém super baixo.

 

squat 5reps @120kg, calculado 1rm para 135kg, 2bw seria 77x2=154kg

 

Supino 6reps @84kg, calculado 1rm em 97kg, 1.5bw seria 77+37=114kg

[Visitante]

Todo mundo que agacha com 200kg pra 6-8 repetições, faz um supino com 70-70, e um terra de 240kg, pequeno não vai ser…

[Zyzzfodase 846]

Quando vc joga no chão e o dono xinga.

Editado Março 23, 2023 às 02:59 por Zyzzfodase

[Guimers 8899]

Em 22/03/2023 em 23:04, MadrugaDentista disse:

Todo mundo que agacha com 200kg pra 6-8 repetições, faz um supino com 70-70, e um terra de 240kg, pequeno não vai ser…

Ja é um bom começo de parametro KK
Inclusive da pra chegar nessas cargas natural, com uns 3 anos de dedicação e ralação.

[NattydeSeoul 641]

Quando nas ultimas reps, a concêntrica fica lenta involuntariamente. É o melhor parametro pra saber se esta com a "carga" boa. Maior ponto de tensão mecânica, maior tensão mecânica maior hipertrofia. 
Por isso, TEORICAMENTE, é possível alcançar isso com um peso bem abaixo do seu máximo em reps mais altas, mas o desgaste do seu SNC vai ser muito alto, além de ser provável que você não consiga de fato isso, pois a acidose muscular vai te arrebentar antes
Carga =/= Peso 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 22/03/2023 em 21:30, Ericles96 disse:

leg press quando bem executados até a paralela ou passando disso?

 

Máquinas não são sempre um bom parâmetro de referência, algumas são mais "pesadas" e outras mais "leves". Modelos diferentes, feitas de formas diferentes, perde-se a referência. Mesma coisa as polias. Os exercícios com barra ou halteres são referências melhores.

 

Pesquisa por fisiculturistas naturais que vc vai ter um parâmetro de quanto é possível atingir.

 

Por exemplo, nesse vídeo o Khifie West que compete na liga de BB natural faz um terra com 310kg x 2 rep e 250kgx 8 rep

https://www.instagram.com/p/Cp8ObPKj5bN/

[Ericles96 96]

Em 23/03/2023 em 07:23, NattydeSeoul disse:

em reps mais altas, mas o desgaste do seu SNC

Tá dizendo que menos carga e mais reps desgasta mais o SNC do que o inverso?

[Guimers 8899]

Em 23/03/2023 em 09:05, Ericles96 disse:

Tá dizendo que menos carga e mais reps desgasta mais o SNC do que o inverso?

Exatamente, @edit: quando chego perto da falha.
CHegar perto da falha ou na falha com 20/30 reps, acaba com a cabeça.

Editado Março 23, 2023 às 12:23 por Guimers